Kako obnovitev mišice v menopavzi

Pridobivanje teže med menopavzo , jevprašanje za mnoge ženske . Vendar menopavzi ženske potrebujejo tudi , da se osredotoči na gradnjo mišic poleg obdržali težo navzdol . Tisto, kar potrebujete
jogo
Hand uteži
Proste Prikaži več navodil
Shranjevanje vaših mišic med menopavzo
1

Razumem, da hormonske spremembe , ki se pojavijo med menopavzo poslabša izguba mišične , v skladu z Michelle Warren , MD, centra za menopavzi, hormonske motnje in zdravje žensk pri Columbia - Presbyterian Hospital Eastside New Yorku . Mišica je težje vzdrževati kot maščobe . Hramba mišice potrebuje več energije kot maščobno tkivo ne, tako da bo trajalo nekaj dela , da se mišice, ki jih imate , in zgraditi še več.
2

Menijo, da lahkoženska izgubi toliko, kot 1 /3 funt mišice vsako leto po tem, ko ji sredi 30-ih , v skladu z Lynn Grieger , RD, CDE , iVillage in Caringonline.com.The lahko povzroči izgubo 6 -funt mišice nad 20 let. Koženska izgubi mišične mase , je dobiček maščobe . Vaš teže bo šel skupaj z vaše telesne maščobe.
3

Prevent izguba mišične pri tem nastane, telovaditi ter gradnjo in obnovo mišic . Imate, da uveljavljajo med menopavzo , ker ste v nevarnosti za razvoj osteoporoze ali porozno bolezen kosti . Ste na večje tveganje za pridobitev tega stanja , če ste sedeči , so slaba prehrana , premalo kalcija in niso uspeli redno vadbo. Vaja ohranja telesno težo , mišice napeta , vaše kosti močne in vaše vezi prožne .
4

Pridružite jogo razred . To bo pomagalo graditi mišice , hkrati pa povečuje svojo fleksibilnost , svojo moč in izboljšati svoje stanje , kot tudi vam pomoč pri soočanju s stresom.
5

Lift ročne uteži . Kupi 3 -funt ali 5 funtov niz in jih rešili med hojo ali gledanju televizije. Miriam E. Nelson , Ph.D. , izredni vodja Laboratorija za človeške fiziologije na Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center na Aging na univerzi Tufts , in profesor na Fakulteti za prehransko znanost in politiko , izvedla študijo o post-menopavzi ženske. Je pokazala, da ženske, ki niso dvigovali uteži izgubil mišično maso in kostno maso ; ker so tisti, ki dvigujejo imeli rezultate, ki jih je naredil fizično od 15 do 20 let, bolj mladosten kot njihovi kolegi ne- dvižnih .
6

Zavedam se, da je ledvenih kostnajbolj porozna kost v telesu in hitro izgubi maso , po Enotalone.com in študije dr LA Pruit opravljeno ki se je pojavila v " listu kosti in mineralov raziskave . " Študija je pokazala, da ženske , ko je sodelovala pri treniranju z utežmi , njihova ledveno kostna gostota znatno povečal . Nekoč je mislil, da je bilo nemogoče za obnovo kosti ledvene ; Vendar pa to nedrži.