Načinov, da izgubijo težo v svojo notranjo stran stegna

anketi Meredith Corporation in NBC Universal izvedena v letu 2008, ugotavlja, da je 56 % žensk bolj skrbi hujšanju kot razvoj raka . Notranje stegno predlaga, da je eden od najtežjih mest za ciljno usmerjene . Medtem ko si ne more prepoznati ciljno izgubo maščobe , obstajaveč načinov za učinkovito Tone mišice in izgubiti težo v notranjem stegen . Najti pravo opremo, in ne vedo, kako izvesti vsako vajo je ključnega pomena za nenehni napredek in za opravljanjetežko ciljno mišico . Vaja

jenamišljena črta, ki neposredno navzdol od vrha glave navzdol do dna trupa . To je znano kot osrednje linije . Koncentrična kontrakcija vključuje premikanju kolena proti tej namišljeni črti v telesu . To je znano kot pozitivni gibanja . Sproščanje ali ekscentrična kontrakcija premakne stran od osrednje linije telesa in je splošno znana kot negativnega gibanja .

Nadstropje vaje so relativno lahko izvedljiv , zahtevajo malo vlaga , in so precej učinkoviti . En preprost način za opravljanje ADDUCTION vajo je z majhno napihljivo žogo , imenovano stabilnost žogo . Ležal na tleh v ležeči položaj , ali soočiti in pripraviti noge v bližini predelu dimelj s koleni , ki kažejo na stropu. Postavite žogo stabilnost med koleni . Počasi stisnite noge skupaj, da ustvarijo dovodne ali pozitivno gibanje. Krogla ustvarja nasprotna sila in to je nadzorovan s prostornino zraka , vsebovanih v žogo . Polnjenje žogo ustvarja upor in deflacijo žogo zmanjšuje silo . Najti ustrezno količino zraka v žogo je pomembno , da se omogoči gibljivosti .
Pacing

Število koncentrične kontrakcije in ekscentrično krčenje bi morala bitienaka izmeriti . Selitev kolena skupaj na dveh štetjem je treba slediti z ekscentrično kontrakcijo ali sprostitev kolena z dvema štetja. Pogosto jevelik delež te vaje izgubila s sprostitvijo krčenje prehitro .

Repeticije

ponavljanje vključuje ponavljajoče se gibanje, določeno število krat v en niz . Visoke ponovitev v območju od 10 do 16 ponovitev daje maščobne dejavnike gorenja. Čeprav visokih ponovitev gorijo maščobe , jeomejitveni dejavnik , da se zavedajo . Ko se pojavipekoč občutek v mišicah , je mlečna kislina , ki se proizvaja invadba postaja anaerobna , pekoč občutek manj maščob in ogljikovih hidratov uporabljate kot svoj primarni vir goriva . Če želite prejemati najboljše rezultate za toning in hujšanje v notranje stegno , ustavite vajo , dokler niso popustile opeklinami in takoj nato ponovite z drugim nizom . Velike mišice , kot so notranji stegna zmorem toliko kot dvanajst sklopov na enem treningu . Več kot usposabljanje se lahko pojavijo tudi pri vseh mišic in pravilno ostalo je potrebno. Obdobje okrevanja vsaj štiriindvajsetih ur mora potekati predrutino lahko ponovi .
Sprememba

Pomembno je, da se razlikuje nobene rutino z različnimi vrstami uveljavljati za notranje stegno. Telo hitro aklimatizira ponavljajoči vzorec in" rezultat plato " je mogoče doseči . Ta medeničnih v teku je posledica večkrat opravljanje iste vaje v daljšem časovnem obdobju , ne da bi spremembe v rutini . Vaje je treba zamenjati vsaj enkrat na dva do tri tedne , da se ohrani stalen napredek . Premešamo vzorec z različnimi vajami vodi notranje stegenske mišice zmeden in nenehno ustvarja pozitivne rezultate.
Hrana

Prave prehranjevalne navade se ujemajo z izgubo telesne teže ne glede na to , na katerem področju je namenjen za tonika . Jedo zdravo hrano in ustrezne zneske sovpada z izgubo telesne teže na notranjih stegenskih področjih .