Zdrava prehrana za menopavzo

Menopavza jeproces postopnega staranja v ženskem telesu , ki povzroča menstruacija , naj prenehajo in nosečnost , da ne bo več mogoče . Po navadi se začne menopavza pri ženskah v starosti med 40-58 z manjšimi spremembami se pojavljajo v njihovih telesih povzroča nelagodje in stres . Med menopavzo estrogena in progesterona ravni zmanjšala v ženskem telesu , ki povzroča različne telesne in duševne znake in simptome . V tem času sprememb ,zdrava prehrana zagotavlja optimalne koristi za zdravje, medtem ko je zmanjšanje simptomov menopavze . Simptomi

Pogosti simptomi menopavze vključujejo neredne menstruacije , spremembe v telesni temperaturi , ki vodijo do vroče utripa , težave s spanjem , spomin spodrsljaji , vaginalno suhost , nenadno in pogosto uriniranje , depresije, anksioznosti in izgube kostne mase , kar povečuje možnosti za osteoporozo .
Kaj jesti in kaj se izogniti

zdrava prehrana nična junk food zagotavlja potrebna hranila , da bi olajšal neudobje menopavze . Jedo do devet porcij sadja in zelenjave na dan lajša številne simptome , ki jih povzročajo znižala raven estrogena , saj sveži proizvodi vsebuje izoflavoni ( rastlinski estrogen) , podobne estrogena v telesu. Uživanje različnih vrst sadja in zelenjave dnevno daje največ koristi za zdravje s krepitvijo imunskega sistema, povečanje fiber v vaši prehrani in vam zagotavlja večino vitaminov in mineralov, ki so potrebne za optimalno zdravje .

Vključi kalijem bogato hrano vsak dan , kot kot melone , banane in agrume , da pomaga zmanjšati napetost vode in povečanje mišične funkcije . Dobili tudi veliko železa , bogati pridelkov, kot so ohrovt , špinača, brokoli , zelje in vse temno listnato zelenjavo , ki pomagajo uravnotežiti hormone in izboljša razpoloženje . Vsak dan tudi pusto meso , mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob , fižol in stročnice, polnozrnate žitarice in zdravih maščob.

Nekatera živila lahko poslabša simptome menopavze , kar povzroča več nelagodja . Izogibajte začinjene hrane , alkohola in omejevanje vnosa kofeina , in izrežemo vse visoko predelane hrane predmete , vključno z belo moko in sladkor.

Doplačila

Ob dodatke skupaj z jedo zdravo prehrano, lahko še dodatno zmanjša neugodje in poveča splošno zdravje vašega telesa med menopavzo . Nekatere izmed najbolj koristnih dodatkov vključujejo črno cohosh za zmanjšanje nočno znojenje in nespečnost . Laneno olje, olje dvoletnega svetlina in vitamin E vsebuje eterična olja, ki so potrebni za uravnoteženje ženske hormone . Magnezij pomaga pri nihanje razpoloženja in nespečnost , kot dobro.