perimenopavze & Vaja

perimenopavze jeprehodna čas, ko seženska približuje koncu svojega reproduktivnih letih . Vaja v tem času lahko pomaga razbremeniti nelagodje , ki ga hormonskih nihanj perimenopavze povzročili. Prednosti

vadbo izvaja perimenopavze lahko povzroči povečanje ravni estrogena , ki lahko deluje proti vroče utripa in nočno potenje . Fizična aktivnost v perimenopavzi ureja tudi težo, sprošča napetost in zmanjšuje bolečine v sklepih .
Osteoporoza

Po študiji, objavljeni v medicinski reviji apnencem Tissue International, treniranje in nosilnih vaje povečanje kostne gostote in počasno izgubo kostne mase pri ženskah v perimenopavzi .
Aerobna

Simple aerobne vaje , kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje lahko zagotovijo olajšave od perimenopavznih simptomov in tudi zmanjša tveganje srčno-žilnih .
Joga

Vadba joge v perimenopavzi pomaga sprostiti napetosti , obvladovanje stresa in izboljšanje prožnosti . Nekateri stili joge vključuje tudi nosilnih vaje , ki zmanjšujejo izgube kostne mase .
Keglove vaje

Vadba medenične mišice uporabo Kegel metod zmanjšuje možnost za inkontinenco včasih povezano z perimenopavze .