Zdravil za nespečnost med menopavzo

lahko Nespečnost med menopavzo se pojavijo od neudobnih simptomov " nočno potenje ," glavoboli, neredne krvavitve , ki se oži off za ženske , ki šele vstopajo v menopavzo in morebitne zamenjave hormonov lahko so taking.Cures vključuje oblikovanje ritual spanja zmanjšanja stres , dobili redno vadbo , zmanjšanje porabe kofein in pitje čajev , kot so kamilice in kava kava povzroči sleep.Taking melatonin ali L- triptofan , lahkoamino kisline tudi spal pri nekaterih ljudeh . Oboje je mogoče kupiti na spletu ali v zdravo hrano stores.Avoid predoziranje farmacevtskih pripomočkov spanja , saj lahko vpliva na običajne zbujanje /spalnih ciklov . Vaja za zmanjšanje stresa

Heavy stres iz službe , družine in druge prednostne naloge lahko rob spanja. Menopavza je drugo stresa . Vaja jeodlična stres - buster . Get vsaj 30 minut zmerne kardiovaskularno vadbo trikrat na teden pomagati obvladovanje stresa .
Zmanjšajte kofein in poskusite Kava ​​Kava ​​

Če pijete veliko kave , kofeinske čaji in kole , bo to naprej vaš srčni utrip povišano in težko za počitek spati ponoči . Vam ni treba , da bi jih gor, ampak zmanjšati porabo . Popijte kozarec vode med vsako kofeinske drink.Consider pitne kamilice ali kava kava , ki so namenjeni za zmanjšanje stresa in povabi spanec. Sledite navodilom na vsakem paketu , ker so nekateri kava kava čaji močnejši od drugih .
Melatonin in L -triptofan

epifizo proizvaja melatonin , ko so oči zaprta med spanjem . Če ne morete spati , lahko proizvedejo premalo melatonina. Veliko melatonina dopolnila tržijo kot pomoč pri spanju , vendar ne porabijo več kotpriporočljivo dosage.L -triptofan jena voljo v puranjega mesa in mleka aminokislina. Ko prepovedali , je znova na voljo . To jeuvod v melatonin , ki je potreben za sproščanje mišic in kot pomoč pri spanju .