Nasveti za Ohranjanje napeta telesu v času nosečnosti

Nosečnost ničas za ženske , da začnete rutinsko hujšanje . Ameriška akademija družinskih zdravnikov navaja, da bi morale ženske pridobijo 2 do 3 lbs v prvem trimesečju in nato 1 £ na teden za preostanek nosečnosti . Ampakženska nima odreči imajo napeta telo. Ženske lahko ostanejo napeta z začetkom ali nadaljevanjem program vadbe , kot tudi vzdrževati primerno in dobro uravnoteženo prehrano . Vaja Nasveti

Urad ZDA za zdravje žensk pravi, da bi nosečnice dobili vsaj 2 1/2 ure vadbe na teden . To je koristno pri ohranjanju napeta telo ; lahko pomaga tudi ženskam izognili bolečine in izboljša spanec. Ženske , ki ostanejo fit imeli lažji časa opomogla od dela .

American College of porodničarjev in ginekologov navaja, da so hoja, plavanje in kolesarjenje varno za večino žensk . Vendar pa lahko nosečnost spremenite žensko ravnotežje , zato je najbolje , da uporabite sobno kolo .

Če imaženska vaja rutino , je ponavadi varno nadaljevati nekatere od teh dejavnosti, dokler je žogo z njo zdravnik . Te vaje vključujejo tek in trening za moč .

Ameriška akademija družinskih zdravnikov meni, da kateri koli program vadbe ne bi smela povzročiti težko dihanje ali bolečine. Ženske, ki so že v formi morajo prepričati, da se ne izvaja na točki neugodja.
Prehrana Nasveti

Urad ZDA za zdravje žensk navaja, da je , ne da bi uresničevanje upoštevati , ženske morajo jesti 300 dodatnih kalorij na dan , da bi zagotovilidojenček dobili dovolj hranilnih snovi. Čeženska ne zaužijejo dovolj kalorij , lahko ketoni proizvaja - . Ki lahko včasih pripelje do otroka , ki se rodi z duševnimi okvarami

Still ,ženska ne bi smela jesti , še posebej, če hoče , da jo vodijo telo napeta . Dodatnih kalorij naj bi prišla iz sadja, zelenjave in žit , ne iz sladkarij in brezalkoholnih pijač .

Voda je prav tako bistvenega pomena . Nosečnost povečuje potrebo telesa po vodi. Urad ZDA za zdravje žensk ugotavlja, da lahko tem da pijete dovolj vode, vodi v zgodnjo dela. Deset skodelice tekočine na dan je priporočljivo . Čeprav brezalkoholne pijače , sokovi in ​​število kava proti 10 skodelic , ti napitki pridejo z dodatnim sladkorjem , da bi morale ženske izognili , če ne želijo , da dajo na nepotrebne teže .

Opozorila in varnostna

American College of porodničarjev in ginekologov svari pred tem določene vaje med nosečnostjo . Te vaje vključujejo kontaktne športe , potapljanje, Športne igre z loparjem in alpskem smučanju .

Lopar športi, kot so tenis in šport, kot smučanja lahko vpliva na žensko ravnovesje in povzroči padec. Poleg tega lahko smučanje na visoki nadmorski višini zmanjša dovod kisika dojenčka .

Potapljanje se je treba izogniti , saj jetveganje za dekompresijsko bolezen , ki povzroča dušik , ki bo zgrajena v telesu . V nekaterih primerih je to lahko usodno.

Kontaktne športe , kot tudi dejavnosti, kot so jahanje in gimnastiki , je lahko nevarno za otroka , čemati pade ali pa je poškodovan .

american College of porodničarjev in ginekologov navaja tudi, da je po prvem trimesečju , ženske ne smejo narediti vse vaje , ki vključujejo leži na hrbtu . Prav tako se morajo prepričati, da ne postanejo dehidrirani ali dovoli njihova telesa , da bi dobili preveč vroče .