Kako Get Apple Bottom

so Curves pogosto vidijo kot znak ženskega zorenja in ženskosti . Nekatere ženske imajo naravne krivulje , ki jim dajo sliko peščene ure , drugi pa so bolj ravne in vitko obliko. Medtem ko je oblika v veliki meri določena z dednostjo , obstajajo načini,ženska lahko dodate polnost na njeno dno . Tisto, kar potrebujete
sojini izdelki
ročk
Proste Prikaži več Navodila

1

Dodaj soje v svojo prehrano . Soy vsebuje fitoestrogenske , obliko naravnega estrogena , ki bo pomagal razviti krivulje na območjih pridnenega in prsih . Tofu , sojino mleko , sojini bari in edamame so vsi dobri viri .
2

po stopnicah . Majhne spremembe v vašo dnevno rutino , kot preskoči dvigalo za stopnice , bo pomagal graditi mišice v vašo zadnjico. To bo gorijo off nakopičeno maščobo , da vaš dno trdnejše , vsestransko obliko.

3

Vaja , da gorijo maščobe v predelu trebuha . Manjši obseg pasu bo zaostrilo boke in zadaj , zaradi česar tudi majhne krivulje bolj opazna . Redno kardiovaskularne rutinsko , kot je tek ali plavanje , in vaje , ki so usmerjeni v želodcu , kot so trebušne trebušnjakov , so idealni .
4

Opravite lunges in počepe trikrat na teden , da zgradite svoj gluteus maximus mišice. Narediti tri nize 8-12 ponovitev. Graditi več mišic , poveča odpornost držite uteži v vsaki roki . Začnite z majhno težo , kot je 5 -funt dumbbell in delati do težji, kot je na primer 20 -funt dumbbell , da bi se izognili tem trpele vaše ramenske mišice.
5

Stisnite svoje glutealno mišice skozi ves dan , če sedite v pisarni , doma ali v avtu , preprosto stisnite mišice , držite za 15 sekund, in sprostitev . Ponovite 10 -krat na dan , na prvi, in delo do 30 let.