Kako izvesti Keglove vaje

Keglove vaje zaostritev mišice medeničnega dna za žensko telo . Te vaje so bile zasnovane Arthur Kegel , lahko MD Keglove vaje pomagajo ženskam okrepiti in tonus mišic medeničnega dna za odpravljanje inkontinence in tudi za povečanje spolnega užitka med seksom . Navodila

1

najti mišice , ki jo je treba izvajati s pomočjo Keglovih vaj. Ta mišica se imenujebulbocavernosis mišice in se nahaja v notranjosti vaginalne stene . Poiščite te mišice , ki jih pretvarja, da je bil vstavljentampon in da pada ven. Zategnite mišice v vagini , da imajo tampon , da bo še vedno padejo ven. To jemišica , ki se bo izvajal s pomočjo Keglovih vaj .
2

sedi na stranišču , ko odstranjujejo v nobeni urina v mehurju in praksi zaostritev bulbocavernosis mišice. Drži to mišico v zategnjenem stanju za šest sekund. Jo sprostite za šest sekund. Ponovite ta način za 25 popadkov . To traja približno pet minut . Potem senajprej Keglove vaje bolečina se lahko počutil . To je normalna reakcija morajo mišice začenja vadbe polk . To nalogo ponoviti trikrat , razporejenimi prvi dan za skupaj 75 popadkov .
3

Sprostite bublocavernosis mišicedan po tem, ko se izvajajo Keglove vaje . Dan počitka bo mišica priložnost, da si opomore od utrujenosti . Bolečina in utrujenost sta pogosto počutil po živahni izšlo. Keglove vaje soživahna delo iz mišice medeničnega dna .
4

Postopek ponovite na drugi korak od Keglove vaje , po dnevu počitka . To je mogoče storiti kjerkoli , ne samo na stranišče ali po uriniranju . Zaprvi teden delaš Keglove vaje držati omejitve uveljavljanja mišic medeničnega dna v sekundnih intervalih šestih (šest sekund zaostrovanja , šest sproščujoče ) trikrat na dan, skupno 75 popadkov . Keglove vaje so storili interno, tako da ni nujno , da imajo prostor ali območje za njihovo izvajanje prijavite se jih lahko izvede , medtem ko je govoril po telefonu , pomivanje posode , ki je sedel pred rdečo lučjo , tipkanje na računalniku ali celo med spolnim odnosom .
5

povečevati število kontrakcij v Kegel . Drugi teden Keglove vaje zgraditi številne krčenje do 150 s poostritvijo mišice medeničnega dna za šest sekund , sproščujoče za šest sekund in doda še pet minut. Cilj je zgraditi tudi Keglove vaje 200 popadkov . Na tri tedne , dodajte še pet minut, da so Keglove vaje in nato na štiri teden dodamo še pet minut.
6

Nadaljuj vzdrževanje medeničnega dna , potem uspeh z Keglove vaje za mesec , ki jih delaš vaje vsak dan. Število kontrakcij se lahko zmanjša po prvem mesecu --- 100 do 150 popadki širijo čez dan lahko vodijo bulbocavernosis mišice v dobrem stanju , da mora biti , da se prepreči uhajanje urina , inkontinenco in tudi za povečanje spolnega užitka med spolni odnos .