Kako Osvobodite Spodnja bolečine v hrbtu v nosečnosti

Ženske pogosto doživljajo bolečine v križu med nosečnostjo . Te nižje bolečina hrbta povzroča spreminjajo hormone,maternice povečuje v velikosti in spremembo ravnotežja kot posledica izvajanja dodatno utež spredaj. Obstajajo stvari, ki jih je mogoče storiti za lajšanje nosečnosti backaches in vam nekaj udobja , preden se rodi . Navodila

1

Stand up naravnost . Sključeno in krivljenje hrbet daje večji pritisk na hrbtenico , ki povzroča bolečino . Kot je nosečnost napreduje , svoje bilance premike in je težko potisniti ramena nazaj in stati vzravnano , vendar se boste počutili bolje, če boste to storili .
2

raztegnite mišice z vadbo nosečnostjo varna rutina. Plavanje jeodlična vaja za izvajanje med nosečnostjo , saj jevoda zelo tolerantna do vaših mišic . Čebazen ni na voljo , previdno in nežno raztegnite svoje ude , da se premaknete vaše mišice . Obstajajo različne nosečnost DVD- jih lahko poskusite , ali pa bi si za lokalno prenatalno razred vadbe , da se udeležijo .
3

ne sedijo ali stojijo za dalj časa. Poskusite za različne gibanje skozi vaš dan . Če morate biti na nogah, za daljša obdobja , nosijo udobne , nizke čevlje . Če morate sedeti za daljše obdobje , pretegnili noge in poskusite , da hodi okrog vsaj enkrat nauro .
4

Obiščite maserke , ki je usposobljena prenatalno masažo . Kiropraktika nege lahko tudi olajšanje.
5

Nosite podporo pas. Ti pasovi pomagate vaš rastoči trebuh in pomoč zravnajte hrbet . Pasovi tesno prilegal pod vašo obleko , tako da ne bodo opazili tudi drugi .
6

Spanje na trdno blazino . Če je vaš žimnico je mehka , dodamo ploščo pod žimnico zagotoviti dodatno čvrstost.
7

Izogibajte se dviganju težkih bremen . Če morate dvigniti težak predmet , upogniti in dvignite s koleni . Če morate izvesti nekaj težkega, kot so nakupovalne torbe , poskusite porazdeljuje težo enakomerno med obema stranema .