Kako ravnati z menopavzo stresu

Menopavza je lahkotežko obdobje za ženske . Ne samo, da jetelo doživlja hormonske in telesne spremembe , vendar pa obstajaDruštvo nesrečnih stranskih učinkov. Iz vroče utripa glavobole , simptomi menopavze lahko izčrpavajoče vpliva na vaše življenje . Obstajajo pa različne stvari, ki jih lahko storite za lajšanje teh simptomov . Zmanjševanje stresa so lahkopomemben dejavnik . Lahko vključi različne aktivnosti v vaše vsakdanje življenje , da pomaga ublažiti stres menopavzi . Tisto, kar potrebujete
Fitness obleko
Proste Prikaži več navodil

1

Delo dihalne vaje v vašo dnevno rutino. Pogosto smo podzavestno povečanje naše dihanje stopnjo , ko smo pod stresom. Z enostavno upočasnjuje in nadzor sapo , lahko zmanjša stres in tesnobo . Zaprite oči in počasi vdihnete , ki omogoča kisika, da napolni pljuča . Počasi izdihnite , na isti stopnji , na kateri ste vdihniti. Nadaljevati z dihanjem v tem počasi in globoko način za 5 do 10 minut . Cilj za opravljanje te za dihalno vajo dva-do štirikrat skozi vaš dan .
2

Get dnevno vadbo . Študije so pokazale, da je mogoče znatno zmanjša stres menopavzi. Enostavno kardiovaskularno dejavnost, kot so hitra hoja ali kolesarjenje , bo pomagalo povečati kroženje in sprostiti telo . Načrtujete vadbo za približno 20 do 30 minut , tri-do petkrat na teden .
3

Pijte veliko vode . Kot menopavza povzroča temperaturna nihanja v telesu , je še toliko bolj pomembno, da ostanejo hidrirani . Poskusi, da porabijo med 64 in 80 oz . vode vsak dan . Če vadite , boste morali povečati ta znesek . Dehidracija namenja dodatno obremenitev telesa .
4

jejte dobro uravnoteženo prehrano, bogato z vitamini in hranili. Medtem ko lahko uživate multivitaminski pripravek namenjen za menopavzi , je pametno, da bi dobili čim več hranilnih snovi , kot je mogoče iz svežih živil . Slaba prehrana lahko resno obdavčiti vaše telo. Naredi si uslugo in vzdrževati pravilno prehrano .
5

Začnite vadil jogo, ki je bilo dokazano, da imajo pozitivne učinke na stres, povezan z menopavzo . Ne samo, da ste tonika in raztezanje mišic , ampak ste tudi likvidnost v čas za meditacijo . To bo pripomoglo k zmanjšanju stresa in spodbujajo mirnost skozi vaše telo in duha . Poskusite jogo razred na vaši lokalni telovadnici ali kupiti DVD vaditi sami doma .
6

Poenostavite svoje življenje . Če ste nenehno na poti , boste morda preveč spored sebe in ne daje vaše telo čas, ki ga potrebuje za počitek . Namesto, da greva ven na večerjo s prijatelji , ki so ji prišli mimo in da hrana noter , da boste bolj sproščeni v tem domačem okolju . Širijo svoje sestanke čez nekaj dni, namesto da bi jih vse vdiranje v enem ali dveh dneh . Lahko poenostavi vaš urnik na različne načine , da bo lajšanje stresa .
7

Privoščite si . Vzemite si čas izven vsak dan narediti nekaj lepega zase . Ali to pomeni, curling up z dobro knjigo v 30 minutah so dolgotrajne ob skodelici čaja ali sprostitev v kadi , je pomembno, da si daste prostor za počitek in sprostitev . Če se izločijo nekaj udobja čas zase vsak dan , boste opazili, se počutite manj poudaril daljšem časovnem obdobju.