Ali je folna kislina dovolj za nosečnico?

Čeprav je folna kislina bistveno hranilo za nosečnice, sama po sebi ne zadostuje za izpolnitev vseh prehranskih potreb razvijajočega se ploda. Nosečnica potrebuje uravnoteženo prehrano, ki vključuje raznolika živila iz vseh skupin živil, da zagotovi optimalno zdravje tako sebi kot svojemu otroku. Nekatera druga pomembna hranila, ki so bistvena med nosečnostjo, vključujejo:

1. Beljakovine: Beljakovine so potrebne za rast in razvoj otrokovih tkiv, vključno z mišicami, kostmi in kožo. Dobri viri beljakovin vključujejo pusto meso, perutnino, ribe, jajca, mlečne izdelke, stročnice in oreščke.

2. Kalcij: Kalcij je bistvenega pomena za razvoj otrokovih kosti in zob. Pomaga tudi pri uravnavanju krvnega tlaka in krčenju mišic. Dobri viri kalcija vključujejo mleko, jogurt, sir, obogatene sojine izdelke in temno listnato zelenjavo.

3. Železo: Železo je bistveno za proizvodnjo hemoglobina, ki prenaša kisik v krvi. Dobri viri železa so rdeče meso, perutnina, ribe, jajca, fižol, leča in obogatena žita.

4. Vitamin D: Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij. Prav tako igra vlogo pri zdravju kosti, delovanju mišic in uravnavanju imunskega sistema. Dobri viri vitamina D vključujejo izpostavljenost sončni svetlobi, obogateno mleko, mastne ribe in olje iz jeter polenovke.

5. Jod: Jod je nujen za razvoj otrokove ščitnice in možganov. Dobri viri joda so morski sadeži, jodirana sol in mlečni izdelki.

Nosečnice bi si morale prizadevati tudi za uživanje raznolikega sadja in zelenjave, da bi pridobile bistvene vitamine, minerale in vlaknine. Pomembno je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom, da razvijete prilagojen načrt prehrane, ki ustreza posebnim prehranskim potrebam med nosečnostjo.