Kako premagati strah pred Kače s pomočjo behaviorist pristop

Ophidiophobia ,strah pred kačami , jepogosta fobija , da veliko ljudi izkušnje . Čeprav je lahko enostavno preprosto izogniti naleti na kače , imate morda razloge za želijo premagati svoj ​​strah pred kačami . Morda jedober prijatelj pridobil hišne kača , ali nameravate obiskati zunanjih lokacijah je , če je verjetno, da boste videli eno. Uporaba pristopa behaviorist premagati svoj ​​strah je ena od možnosti , da poskusite . Tisto, kar potrebujete
notebook
Pen ali svinčnik
Proste Prikaži več navodil

1 Zapišite negativnih učinkov tvoj strah povzroča v vašem življenju .

Prepoznajte vaše problematičnega vedenja in se odloči , kako konkretno želite spremeniti , na primer, bi tvoj problem "Ne gre za mojega prijatelja hiši več, ker je dobila hišne kača . " Navedite težavo v smislu poseben način , da je negativno vplivajo na vaše vedenje;izjavo , kot je " bojim kač " je preveč splošen . Zapišite svojo izjavo.
2 Split svojega cilja pripravljen v majhnih korakih .

Izberite svoje posebne ciljne vedenje in odločanje o ciljih , ki temeljijo na vaš problem izjavo iz prejšnjega koraka . Napišite seznam vedenj, ki jih je treba spremeniti , da bi dosegli ta cilj. Naj bo vaš cilj realen in sami ustanovi za uspeh , ki ga poškodovali vaš cilj v majhnih korakih namesto nečesa velikega in zastrašujoče . Začnite z nekaj podobnega " mogli obiskati svojega prijatelja s hišno kačo ", še preden se določi cilj kot "Pick up prijateljeve ljubljenčka kačo . "
3. Analizirajte kako je vaš strah posebej vplive svojega življenja.

Zberite svoje osnovne podatke. Razumeti več o vašem strahu , vključno s tem, kako , kdaj in zakaj do tega pride . Preživijo nekaj tednov , preden ste začeli vaš program analizira vaš strah in njegove učinke na vaše življenje , na primer, lahko se počutite v redu , ko gledaš slike kač , vendar ne bi bili v isti sobi z vašega prijatelja živo kačo. Zapišite svoje pripombe za poznejšo uporabo .
4. Pomembno je , da se počutijo nadzor nad svojo situacijo .

Načrtujte svoj ​​program . Nadzor težavo dražljaje , na primer, prosimo, da obiščete svojega prijatelja s hišno kačo , če stele obiskovalec , namesto da gredo v svojo hišo v stranki , ko veliko ljudi tam ravnanje kačo . Preglejte svoj ​​cilj in ukrepe, razvite v 2. koraku. Ustvari urnik , ki temelji na vaših korakih za okrepitev svoje obnašanje spremenilo , če je vaš cilj je, da na koncu poberem vašega prijatelja hišne kača , bi jo lahko obiščete na tedenski osnovi preživljanje časa v sobi z kletki kačo , ki govori in učenje o kačah dokler ne boste počutili udobno gledanje tvoj prijatelj ročaj kačo . Preživite čas vizualizacijo sami uspešno dokončanje svojega cilja.
5. Bodite prepričani, da si nagrado za prizadevanja za dosego vaših ciljev .

opravite svoj ​​program po korakih, ki ste jih ustvarili . Zavedam se, da je to v redu , da se prilagodijo ukrepe, ki temeljijo na vaše izkušnje , kot ste izvajati svoj ​​program . Naj bodo vaši koraki manjši ali dodati nove , če je to potrebno. Pričakujte, da preživijo nekaj tednov vztrajno delajo na programu , preden res doseganju rezultatov . Najti način za okrepitev svojega uspeha z nagrajevanjem sami, ko ste končali korake v smeri svojega cilja .