Tehnika dihanja za anksioznost

je generalni anksiozne motnje , označene s stalnim skrbeti vprašanj velikih in majhnih, ugotavljaMayo Clinic . Občutki nemoči , panike in doom so pogosti. Fizične manifestacije vključujejo potenje , tresenje, hiter srčni utrip in hiperventilacija . Učinek teh simptomov na vsakdanje življenje je lahko huda , ovira delo, šola , odnose in spanje. Na srečo , obstaja pomoč . Ena videz preprosta rešitev je, trebuh dihanje . 2009 Študija otrok z zmerno do hudo astmo, je pokazala, da tisti, ki so imeli za sprostitev in dihanje usposabljanje imela znatno nižji anksioznost kot tisti, ki ne glede na trening. Tisto, kar potrebujete
katedre
Prikaži več navodil

1

Sedi udobno na stolu z nogami plosko na tleh in vzravnan hrbet . Naravnost podprta - stol dobro deluje , vendar ni obvezna . Zaprite oči in si predstavljajte vrvico pritrjena na kroni glavo vas vleče rahlo pokonci .
2

Tišina svoje misli . Osredotočiti le na ta trenutek v času in spustite vse ostalo . Razmislite vaše telo. Če ste gospodarstvo napetost na katerem koli področju , zavestno ga spustite.
3

položite eno roko na trebuh , neposredno pod popkom . Vaš palec mora biti v bližini vašega popka . Počitek z drugo roko v vašem naročju .
4

Vdihnite skozi nos , medtem ko tiho računajo na štiri. Narišite zrak počasi in enakomerno . Občutim tvojo roko nastala kot trebuh , ne na prsih , polnil in širi .
5

Izdihnite počasi štetje štirih. Kot ste to naredili , si predstavljate dihanje stres in tesnobo iz vašega telesa . Opazujte, kakoroko na trebuh počasi znižuje kot trebuhu izprazni .
6

Ta postopek ponovite od tri do 10 -krat. Osredotočite se na diha počasi . Z praksa trebuh dihanje bo postalo naravno in enostavno narediti , ko boste postali zaskrbljeni .