Kako uporabljati materinstva Ways Pomiri Tesnobnost

Tesnoba se lahko pojavi pri otrocih, odraslih in hišnih ljubljenčkov . Morda boste dobili nestrpen na večerjo (socialna anksioznost ). Ali lahko pride do intenzivne občutke groze in izgube nadzora ( panična motnja ) . Za vsak tip tesnobe , ki se smejali , je povedal, da so šibke ali ne upošteva ne pomaga . Večina ljudi, ki so zaskrbljeni, želijo gojiti in podpirati s spoštovanjem in prijaznostjo . Navodila

1

Zavedajte simptome anksioznosti kot naravno. Telo je zasnovan tako, da reagirajo in postanejo stimulirani , ko se počutite strah . To se pogosto imenuje" boj ali beg " odziv in jezaščitni mehanizem . Hitro dihanje,hitro bitje srca, znojenje in so vse normalne reakcije , ki pomagajopripraviti telo . In ko ti simptomi zgodilo, je naravno, da želijo pobegniti in se znebite njih . Njihov vzrok je tako biološko in psihološko . Vzemite si nekaj počasnih vdihov in ne pozabite, da ste normalni.
2

obvestilo zaskrbljeni misli in te nadomestijo z bolj pomirjujoče narave. Fizični občutki ponavadi povzroči strašne misli , ki simptomov goriva turn. Tesnobe misli so preveč napovedi , da se bo zgodilo nekaj slabega in pretiravanj , kako bodo hude posledice. Torej, najprej vprašajte svojega jaza : kaj grozne rezultate sem pričakoval , da se zgodi ? Potem pa razmisli o resnični situaciji . Ali si 100 -odstotno prepričani , da bo to prišlo ? Pomislite, kaj bi vaša mama rekla , če bi vedela , da si razburjen. Ponovite mirno izjavo , da sami kot, " sem ljubil in podpiral , in ti občutki bo minilo . "
3

Face svoje strahovemalo naenkrat z ljubeznijo in podporo. Izogibanje strahove , po knjigi " 10 Enostavne rešitve za paniko , " naredi slabše. Naredite seznam petih do desetih zaskrbljenih situacijah s tistimi, ki se sproži največ tesnobe na dnu , in tistimi, vsaj izzivalen na vrhu . Urnik čas in izbrati en element proti vrhu seznama se sooči . Vprašajte prijatelja ali sorodnika , da pridejo skupaj in pričakujejo, da bodo tesnobe občutke . Ne poskušajte jih ustaviti , vendar ostanejo v položaju , dokler se strahovi izginejo .
4

Ponovno neprijetne telesne simptome ravnati z njimi. Načrtujte izdihnil ali postanete omotični . Če omotica jepovod za vas , ustanovljen časa, da sote prijatelj spin na stolu , dokler ne boste doživeli občutke . Jog v mestu za nekaj minut in dobili vaše srce črpanje , če počutje ni bitje tvojega srca povzroča tesnobo . Postavi se v vročem okolju , da se ukvarjajo s potenjem. Ampak vse to na nadzorovan način in za omejeno časovno obdobje .
5

Smej in dasituacija smešna. Dr David Burns , avtor knjige "Ko napadi panike , " pove " , sramota napadajo vaje . " Če ste zaskrbljeni, da bi lahko kdo smejal , pojdi naprej in priložite košček toaletnega papirja na čevlju , nato pa sporočamo , da vse, " Look imam toaletni papir na čevlju . Ne morem verjeti, da sem to storil . " Večina ljudi bo nasmeh . To je kot takrat, ko ti je tvoja mama rekla, da si predstavljam vse v spodnjicah med govorom . Glej humor v situaciji in da si smeh o njej .