Domov revizijah za živčnost

Živčnost lahko prizadene kogarkoli , ampak ljudje različno odzivajo na tesnobne občutke . Morda imate želodčne težave , hitro bitje srca , suha usta , potne dlani , tresenje ali občutek omotice . To so fizični učinki reakcije vaš um na stres . Važno je, kako se spopasti , ko so z živčnim občutki. Jejte
Te barvite zelenjave, lahko te bo pomiril .

Živila, kot so kruh , testenine in drugih ogljikovih hidratov , so znane kot comfort živil , ker so javnost serotonina v možganih. Serotonin jeobčutek dober kemikalijo, ki vas pomirja in tako pomaga pri uravnavanju spanja. Celih zrn različice teh živil so bolje za vas, kot njihovi kolegi , rafiniranih zrn. Zelenjava veliko vitamina B, lahko tudi zadušitev živčnost . Paprika , koruza in gobe so vse v pomoč pri boju proti živce.
Razrez nazaj

Zmanjšanje ali odprava vaš vnos kofeina lahko močno zmanjša občutek živčnosti . Kofein deluje kot zaviralec adenozin receptorje v možganih , kar blokada pove, hipofizo , da jev nujnih primerih innadledvične žleze hipofize za javnost v odzivu . Nadledvične žleze se bo povečala srčni utrip , črpa kri hitreje in širijo svoje učence . To povečanje odgovor telesne lahko poveča občutke tesnobe in nervoze . Namesto jutranje kave , poskusite zeliščni čaj . Namesto čokoladico v popoldanskih urah , da se zbudiš , poskusite spodbuden za dihalno vajo .
Dihalnimi vajami

Eden od glavnih simptomov živčnost je plitvo diha. Ljudje bodo hitro in plitvo dihati , ko v paničen države, da poveča pretok krvi. Ko začutite, da sami začnete dihati ali govoriti prehitro , nehaj. Globoko vdihnite . Grof , medtem ko vdihavajo za štiri sekunde zadržite dih za sedem sekund in nato izdihnite za osem sekund. To je znano kot 4-7-8 tehnika dihanja in lahko zelo sproščujoče . Ne pozabite, da čeprav se počutiš živčen , ljudje okoli vas ne bo mogel povedati , zato poskusite , da se sprostite in deluje samozavestno.