Kako ravnati z zaskrbljenostjo Brez medicino

generalizirano anksiozno motnjo ( GAD ) prizadene veliko ljudi. Zanjo je značilno konstantno skrbi , ki je večja od zaslug za hujskanje razmere . Nekdo, ki trpi zaradi GAD imajo lahko tudi večji skrbi o nesrečah , ki se dogajajo , ko ni legitimen razlog za njihovo skrb . Prav tako je za posameznike, ki ne trpijo zaradi GAD skrbeti za stvari, na ravni bolj pešce . Ne glede na obliko anksioznosti , da jeposameznik trpi zaradi , obstaja veliko tehnik , ki se lahko uporabljajo za pomoč pri zmanjšanju stresa in tesnobe , brez zdravil . Navodila

1

Globoko dihajte . Globoko dihanje pomaga prinese v mirovanju srčni utrip telesu navzdol . S tesnobo ,telo se nagiba , da deluje v pretepu ali načinu letenja , ki poveča adrenalin v telesu in povzročasrčni utrip poveča . Ko je adrenalin sprostitelo je pripravljena , da se odzove na resnične situacije; ko je anksioznost ni vložena realno primeru pasproščanje adrenalina ni koristno za vaše telo in ustvarja več strah . Začnite globoko dihanje trenutek tesnobni občutki pojavijo na pomoč telesu pri prebivajo miren in ne sprošča adrenalin .
2

Povrni pozornost. Ljudje, ki trpijo zaradi anksioznosti pogosto ne zato, ker so začeli predstavljati pretirane slabe situacije , ki se zgodijo v prihodnosti. Pomembno je, da posamezniki , da se spomnimo , da ostanejo v tem trenutku in se osredotočiti na tisto, kar se dogaja zdaj , ni tisto, kar bi se lahko zgodilo . Verjetno je, da je veliko slabih stvari , da bo nekdo , ki trpijo zaradi tesnobe predstavljaš nikoli ne bo .
3

načrt za naprej. Načrtovanje jekoristno orodje za zmanjšanje občutka tesnobe . Ob urnik lahko zmanjša skrbi , ki prihaja skupaj z skušamo obvladovati vsakodnevne naloge . Pomembno je , kljub temu , da se spomnimo , da je , če nekaj off urnik poteka v redu in ker jenačrt v mestu, bo lažje , da se prilagodijo novim nalogam .
4

Prevzemite odgovornost . Tesnobe posamezniki pogosto čutijo odgovorne za to, kako njihova dejanja in čustva vplivajo na druge . Prevzemanje odgovornosti samo za vaše misli in dejanja bodo zmanjšali stres in tesnobo .
5

Razumevanje situacije . Tisti, ki trpijo zaradi anksioznosti pogosto ne morejo izogniti , kako ljudje in zunanje situacije, ki jih vznemirilo . Pomembno je, da v času ločiti svoje občutke iz določenega dogodka in ugotovili, da imate nadzor nad svojimi občutki , ne glede na zunanje okoliščine.