Življenjskih strategij za anksioznost & Depresija

Ko ujeta sredi napad anksioznosti ali depresivna epizoda , je pomembno, da imajo nekatere mehanizme spoprijemanja pri roki . Pri načrtovanju naprej, boste našli možnosti, ki vam bo pomagal , da bi zavladal zaskrbljujočih ali nezadržne misli. Če trpite zaradi učinkov panike ali depresije , je bistveno, da ne bo pustilvznemirjen stanje duha vas prehiti in vas odvrne od živi svoje življenje. Osredotočite se na dih

Ker jeizvor tesnobe in depresije leži v možganih , ki se gibljejo vašo pozornost k telesu pomaga zmanjšati neugodje , ki nastane panika ali depresije . Usposabljanje svojo pozornost na dih in preprosto s poudarkom na v in iz ritma lahko pomaga ublažiti s številnimi težkimi simptome in proizvajajo pomirjujoče rezultate. Poglobitev dih s koncentrirano zavest je koristno tudi . Sledite vnos zraka , ga držite v nekaj trenutkov , nato pa ga spustite v nadzorovanem izdiha za ustvarjanje pomirjujoč sidro.
Get Up and Stretch

kotdih vam pomaga centered v telesu tako , preveč, ne raztezanje. Stoječe in razširitev vaše telo na enostaven odsek prinaša zavest v okončinah in trupa. Če ne morete stati , sedeti tako udobno , kot je mogoče, in vlak svojo pozornost na različnih mišičnih skupin . Na primer , se osredotočajo na desno nogo in privijte mišice v tej nogi. Ga držite za približno deset sekund, nato sprostite napetost . Nato lahko premikate gor noge in druge dele telesa na enak način zategovanja in sprostitvi , kot si. Ta nežna aktivnost vam bo pomagal premakniti zavest iz stanja duha v stanje telesa .
Nadzorujte svoje misli

Koum začne predenje izpod nadzora , je koristno , da se počasi divja miselne procese , ki povzročajo nemire . Večina muči misli , ki spremljajo tesnobo in depresijo , so bodisiskrajno pretiravanje normalnih odzive svojega telesa , alitesnobno si predstavljamo scenarijev . Bivanje v tem trenutku , jepomemben ključ za učinkovito spopadanje z out- of- nadzor miselnih vzorcev . Z opozorilom , da se te misli ne predstavljajo nevarnosti in da to, kar se lahko zgodi v prihodnosti ni znan , lahko dobite oprijem na tej runaway načinu mišljenja.
Monitor stres

Včasih je nemogoče pobegniti močan oprijem panike in depresije . Ko se počutite ujeti v teh zaskrbljujočih stanja uma , spremljanje in oceno svoje občutke stresa v vsakem trenutku. Z lestvico ena proti deset, z enim pa najmanj stresno in deset pa najbolj stresno , opredeliti raven stiski , ki spremlja vsako misel. Ta proces omogoča, da korak zunaj neprijetnosti , ki muči čustev in pridobili bolj uravnotežen pogled .