Sprostitvene Strategije za predkonkurenčni Anksioznost

Pre - konkurenčno tesnobe ali SPS , jemotnja je pogosto povezana s športom, vendar pa lahko vpliva nikogar, ki sodeluje pri vseh vrstah konkurence. Ta motnja vključuje tako duševne in telesne simptome . Fizični simptomi , glede na psihologijo športa Usposabljanje Bulletin , vključujejo bombažne usta, napetost v mišicah in pogosto uriniranje . Duševne simptomi so tako velike, da jih lahko povzročinadarjene osebe , da bi propadel na igralnem polju . Simptomi se običajno pojavijo 24 ur pred tekmovanjem . Razumeti vaše telo

Poznavanje fizikalnih palice vaše telo prikaže ob začetku anksioznosti vam lahko pomagajo nadzorovati svoje napetosti . Naj se čim pozornost na svoje telo dan pred vašo konkurenco. Opazili majhne simptome, kot so pospešenega bitja srca , stisnil čeljusti, potne dlani in navijanja mišic . To so prvi znaki, da morate ukrepati proti svojemu strahu za pomoč vaš nastopnaslednji dan.
Nadzirajte svoje dihanje

Prvi korak obvladati strah je, da dihati tiho . Ta triki vaše telo in um v razmišljanje ste mirni. Glede na informacije, anksioznost spletni livingwithanxiety.com , jenajboljši način dihanja s svojim spodnji del trebuha , da namesto prsi dihati. Vi bi morali dihati skozi nos in izdihnite skozi usta . Osredotočanje na ta način dihanja bo vaš um off negativne ali tesnobe misli .
Predstavljajte uspeh

Revidirati svoje miselne procese . Anksioznosti, v skladu s psihologijo športa Usposabljanje Bulletin , je posledica ene negativne misli , ki gradi na sebi , doklernegativnost prehiti svoj ​​um . Da se obrne ta miselni proces , razmišljajo o pozitivnih . Vizualizirati sebe zmago. Predstavljajte si točkovanja zmagoviti gol ali loviti težko sredino. Osredotočite se na teh misli in jih ne pustite vaš um sprehaja .
Osredotočiti na področja, ki jih lahko nadzorujejo

Po psihologije oddelek South Dakota State University , eden od najboljših načinov za nadzorovanje anksioznosti je , da razmišljajo o vidikih svojega življenja , ki jih lahko nadzorujejo. Ne stresa nad vremenom ali svoje sotekmovalce , na primer. Namesto tega , da seznam stvari, ki so znotraj vašega nadzora . Razmisliti o načinih , da lahko izboljšanje tistih vidikov, ali jim preprečujejo , da bi šel po zlu . Ta metoda vam bo omogočilo, da se znebite stvari iz svojega uma , da ni vredno poudariti konec.
Sprostite vašo energijo

Ne pozabite, damajhna količina živčnosti je normalno . Omejena količina anksioznosti lahko dejansko koristna . Dokler boste obdržali živčnost pri nadzoru , lahko preusmeriti svoja čustva in energijo ter jih uporabite za vašo korist .