Naravni tesnoba Pomoč

tesnoba prizadene veliko ljudi danes. Učinki se lahko izčrpavajoče . Simptomi tesnobe vključujejo omotico , težave z dihanjem , bolečine v prsih in občutek panike . Obstaja veliko naravno zdravljenje anksioznosti , ki vam lahko pomagajo zaslužiti tesnobe pod nadzorom. Ti vključujejo dihalne tehnike , meditacijo, zeliščna zdravila in vitamine . Ohranjanje zdrave prehrane in dobili dober znesek vaje je pomembna tudi pri obvladovanju tesnobe . Dihanje in meditacija

živčni sistem je razdeljen na več delov. Ko se počutimo ogrožene , panika ali tesnobe ,simpatični živčni sistem prevzame , vas postavlja v načinu boj - ali - letenja. To postavlja veliko večji pritisk na telo in anksioznost je povišana . Vadil globoko dihanje ali upočasnitev in sproščujoče sapo aktivira parasimpatično živčevje , da pravila za počitek in prebavo odziv.

Vzemite v globoko dihanje čez štiri ali pet grofov in nato zadržite dih v za enako obdobje . Sprostite dih čez 4-5 grofov in nato zadržite dih ven za isto časovno obdobje . Ta bo zapolnila telo s kisikom in dal parasimpatičnega sistema nadzora. Še en vdih vključuje vdihniti počasi zmerno in udobno stopnjo in nato spustite dih ob izredno počasi.

Vedno se prepričajte, da dihanje vso pot v telo pljuč pri prepone, ki se nahaja v ozadju spodnja rebra. Trebuh je treba razširiti na Inhale in deflacijo na izdihom . Prav tako se prepričajte , da dihati skozi nos in izdihnite skozi usta .

Meditacija je lahko tudi v pomoč pri spopadanju z anksioznostjo . Ena tehnika vključuje leže in krčenja vsak del telesa , eno naenkrat in nato sprošča napetost in sproščujoče del telesa . Na primer , lahko zadihamo in stisnite noge za nekaj sekund , nato sprostite napetost na izdihom . To se naredi z vsako nogo , vsak krak ,spodnji del trupa , zadnjice in trebuha in nato zgornjo polovico trupa , ramenih in prsih. Lahko napete in sprostite vsako roko , nato paobraz.
Zelišča in vitamini

Obstaja veliko zelišč , ki lahko pomagajo ublažiti anksioznost. Passion cvet deluje kot relaksant in bolečinam in se pogosto uporablja v številnih zeliščna zdravila za zdravljenje anksioznosti . Čepica jemočan tonik za živčni sistem , tako sproščujoče in njegovi krepitvi . Sivka pomaga z napadi panike in deluje tudi kot tonik za živčni sistem in deluje kot antidepresiv . Valerian pomaga pri anksioznosti in nespečnosti in tudi deluje kot proti bolečinam .

Vitamin B pomaga pri ohranjanju zdravega živčnega sistema, kot tudizdrav metabolizem . Omega-3 maščobne kisline pomagajo tudi pri krepitvi živčnega sistema ter spodbujala boljše koncentracijo in splošno vitalnost in dobro počutje . Zdrava prehrana z nizko vsebnostjo kofeina lahko pomaga zmanjšati anksioznost kot tudi z redno vadbe .

Vedno se prepričajte, da se pred sprejetjem kakršnih koli dodatkov, se posvetujte z zdravnikom .