Kako Osvobodite napadi panike

Če imate panične napade , lahko občutite, da ste tekoč nor in da nimate nadzora nad svojim telesom . Kot jestrah nenadoma udari , vaše telo aktivira " boj ali beg " odziv , zaradi česar boste lahko doživeli strašne simptome, kot so razbijanje srca , tresenje , vročinski oblivi , mrzlica, mravljinčenje prstov in težave z dihanjem . Čeprav ga želite zagnati, in se skriti , da se zavedate , da ni nič teči . Vaš sovražnik je notranji. To se lahko počutite , kot da ste nori , ampak niste . Obstajajo načini za lajšanje napadi panike in ponovno pridobiti nadzor nad svojim življenjem . V naslednjih korakih vam bo pokazal, kako. Navodila
Kako Osvobodite napadi panike
1

Dajte si dovoljenje , da se počutijo svoj ​​strah . Pretok se s temi občutki. Boj proti njim bo le okrepila svoj ​​prijem na svoje telo in svoja čustva .
2

Ob prvih znakih paničen čustev , namerno začeli počasi diha. Pripeljite svoje celotno pozornost na vaše dihanje . Počasi vdihnete skozi nos , da štetje dva. Zadržite sapo na vrhu tega števila . Počasi izdihnite skozi usta za štetje štirih. Zadržite dih na dnu tega števila . Nadaljujte z dihanjem na ta način za nekaj minut , s poudarkom na tem, kakodih počuti vstopu in izstopu pljuča .
3

Kot ste počasi dihati , si recite : »Jaz sem v redu. To je samo anksioznost . To me ne bo ubil . Treba bo iti stran. Ne morem dokončati svoje naloge občutek na ta način. To ni nič takega . "
4

analizirati, kaj je te straši . Glejte, če lahko zmanjšala njen učinek . Večina panični napad , ki trpijo , so katastrofalne misleci . Praksa razmišljanje, " kaj ?" na kakršnikoli situaciji ste in boste ugotovili, da ni veliko razlogov za svoj ​​strah. Pa kaj, če si nekaj minut prepozno na delo . Kaj jenajhujše, kar se lahko zgodi ? Pa kaj, če ne boste tako hitro učenje nalogo , kot je tvoj sodelavec . Kaj jenajhujše, kar se lahko zgodi ?
5

Hodi počasi . Hitra hoja lahko vržem v hudo napad panike , ker se počutite , kot da ste na begu pred sovražnikom . Namesto tega , mimogrede sprehod po hodniku ali ulico . Swing roke počasi in samozavestno kot sprehod . Povej sami, "Tu ne mudi . Jaz sem miren. "
6

Govori počasi . Rapid govorjenja lahko vržem tudi v hudo napad panike , ker se počutiš divji . Plus , ne moreš dihati globoko in enakomerno , če ste hitro govoril . Počasi vaš govor.
7

pat sebe na hrbtni strani za upravljanje tega panični napad . Pozabite na pretekle neuspehe z napadi panike . Zdaj jeedini trenutek, ki ga imamo. Čestitam sebe . Če ne boste v celoti ravnati vaš napad panike ta čas , ne obsojam sebe . Vaja dela mojstra . Vam bo to uredil naslednjič. Zdaj , ko delate na lajšanje vaše napade panike . To je vse , kar zadevah .