Kako se znebiti fobije

Če imate strah , ki ovira vaše življenje, ste verjetno trpijo zaradi fobije . Fobija je običajnoiracionalno strah , vendar je nekatere situacije lahko povzroči strah v vsakomur , kot je javno nastopanje ali prihajajo iz oči v oči z veliko pajek . Če se ni mogoče izognitistanje, ki povzroči, da panike , da je čas za strel, ki fobijo na robnik . Navodila
1

zapišite točno tisto, kar vas je strah . Biti čim lahko. Če imate opravka s strahom pred pajki , se vprašajte, kaj o pajkih vas plaši . Ta korak bi vam povzročajo tesnobo , vendar ne z njim .
2

Vprašajte se, kaj jenajhujše, kar se lahko zgodi , če se soočite s svojimi strahovi . Na primer, če se bojiš za javno nastopanje , nato panajslabša stvar, ki se lahko zgodi , da boste v zadrego sebe . Ta korak je pomemben, ker odpravlja strah pred neznanim iz vašega fobije .
3

Practice sprostitvene tehnike , kot so globoko dihanje in sproščanje napetosti , medtem ko imajo na majhnem objektu , kot sozajec stopal ali skrbi skala. Ko ste popolnoma sproščeni, prebrati skozi svoj ​​seznam , kaj vas je strah in razmišljati o najslabšem primeru . Med dvigovanjem vaša tesnoba, gredo skozi vašo sprostitev rutinsko enkrat .
4

zaupal zaupanja vrednega prijatelja . Razložiti svoje fobije in kaj ga sproži . Ne igraj se dol vaš strah . Bodite kot pošten , kot je mogoče . Odločite se za besedno zvezo , kot je , "Vse je v redu , " je tvoj prijatelj lahko rekli , ko boste soočiti s svojimi strahovi . Ko slišiš to frazo , se osredotočite na svoje prijatelje in čustveno podporo ste prejemnice.
5

soočiti tvoj strah . Začnete malih in poskrbite, da imate svojega prijatelja in pomirjujoč predmet z vami. Ko se prvič sooči s svojimi strahovi , hranite na okolje nadzorovan . Na primer, če ste osvajanje vaš strah pred psi, pojdite na pasji park in sedel v avtu , ko gledam pse . Če začnete paniko , da očesni stik s svojim prijateljem , kdo naj ponovi stavek podporo . Ko boste pridobili nadzor nad svojim tesnobe , dotikajte pomirjujoče predmeta in iti skozi vašo sprostitev rutino .
6

Vrni se na situacijo , ki sproži svoj ​​strah , ko ste zadovoljni s 5. koraku . Povečanje intenzivnosti nekoliko . Če ste se sooča vaš fobijo psov v pasji park , ven iz avta pri tem drugem potovanju. Na tretjem potovanju , pristop majhen pes . Povečanje intenzivnosti , ko ste dokaj udobno .
7

poiščite zdravniško pomoč , če je vaša fobija izčrpavajoče in si ne napredujemo , ki se ukvarjajo z njim sami.