Energijske tehnike znebiti tesnobe

anksioznost lahko postaneparalyzing izkušnja. Si vztrajno skrbi o stvareh , ki se zdi nerazumna. Mogoče po letih vožnje ste nenadoma strah, da bi dobili za volanom; alimisel udeležuje zabavo in druženje s prijatelji, vam pošlje v načinu panike . Razbijanje srca , oteženo dihanje in hladen znoj lahko prinese življenje, kot ste vedno znano, da nenadno ustavila. Anksioznost lahko povzroči, da se prepreči vsakodnevnih dejavnosti razmišljanje, da bi lahkokatastrofa zgodi v vsakem trenutku . Učenje energetske tehnike znebiti tesnobe ki vam lahko pomagajo nazaj svoje življenje in začeti znova živeti . Stop Vse

Ko začnete opažati znake tesnobe , ki prihajajo na takoj predstavljate velik stop znak . Predstavljajte si, velikost, obliko in barvo znaka. Potem pa si predstavljajte besedo "STOP" v krepki, belimi črkami . Imejte oči zaprte in se osredotočiti na namišljeno podobo , doklernestrpen občutek mine . Sčasoma boste mogli takoj razbere brez napora in se bo začel občutek mirnejši prav tako hitro .
Globoko dihanje

priti v udoben položaj za sedenje ali ležečem navzdol . Zaprite oči in se osredotočiti na svoje dihanje . Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta . Naj bo vaš dihanja počasi in enakomerno . Če imate še vedno misli dirke v tvoji glavi , recimobeseda " sprostitev ", kot ste izdihom vsakič . Nadaljevati globoko dihanje vajo , doklertesnoba mine in ste spet mirno.
Progresivna mišična relaksacija

priti v udobnem sedečem položaju s svojimi čevlji off . Ball roke v pest čim tesneje mogoče za približno 10 sekund , nato jih sprostite počasi . Osredotočiti svojo energijo na Zategnutost vaših mišic in kako se počutijo , ko se sprostite . Ponovite to vajo z druge mišice v telesu , vključno z ramenih , vratu, rokah, nogah , noge, trebuh , zadnjico in obraznih mišic .
Deep sprostitev mišic

Get v udobnem sedečem položaju z sezujem čevlje . Obkladek roke v dobro obdajajoče up pestmi za 10 sekund in počasi spustite oprijem. Pozornost na občutke sproščenosti , kot so mravljinčenje in toplino mišic .

Spet Ne napete mišice . Namesto tega osredotočiti svojo energijo na občutke ste doživeli , ko ste sproščeni teh napetih mišic . Dovoli , da občutek , da se počasi razširil na druge dele telesa , vključno z rokami , noge , hrbet, trupa , ramenih, vratu in na drugih področjih . Ne se prisiliti , da se sprostite; če dovolitesproščen občutek, da se razširila po celem telesu , boste naravno sprostite .
posnetki

sedite ali lezite v udobnem položaju z zaprtimi očmi . Predstavljaj si nekje , da se počuti varno in sproščujoče , kot so topli , sončni plaži, travnik ali celo nekje povsem namišljeno

Osredotočite svojo energijo o podrobnostih sceni.; kot so barve in teksture tal , na čas dneva , kakoveter diši in se počuti , kot da piha . Osredotočite se na kateri koli zvoke, ki jih lahko slišite kot valovi strmoglavilo na obali , ptice žvrgolenju ali dreves šumeče v vetru.

Še naprej bo še vedno in se osredotočiti na to sliko še približno pet minut ali več .