Kako zmanjšati anksioznost

S zdravil neželenih učinkov v porastu , več ljudi se obrača na naravnih sredstev za zmanjšanje občutka tesnobe . Včasih tesnoba jezačasno stanje, ali se nanašajo na lastnem okolju in v drugih časih je hujši ali kronična , morda zahteva strokovno obravnavo . Ti nasveti vam lahko pomaga zmanjšati tesnobo na splošno , pa tudi lažje spoprijela z nekaterimi od sprožilcev za to. Tisto, kar potrebujete
Notebook za pisanje

Meditation ali NLP -jev (neobvezno)
prehranska dopolnila (neobvezno)
zeliščnih dodatkov (neobvezno)

Prikaži več navodil

1

Vaja redno zmanjšati anksioznost in poskusite odločnejše vaje, kot je tek ali tae Bo za posebno stresnih časih . Medtem ko lahko pilates , joga in raztezanje enostavnost um , bolj živahna treninge spodbujanje endorfin in dopamina , možganskih kemikalij, deloma znane za duševno dobro počutje in zmanjša anksioznost .
2

Iščejo meditacijskih tehnik ali nevrolingvističnega programiranja ( NLP) . Ta tesnoba zmanjšanje tehnike je mogoče doseči , preden začnete dan ali celo v pisarni. Avdio programi o NLP , meditacijo in hipnozo so široko dostopni , zlahka igral na MP3 predvajalniku , in sodragocen vir pri zmanjševanju anksioznosti.
3

se testirajo za prehranske pomanjkljivosti , ker nekateri tipi , od folne kisline B - 12 , lahko povzroči anksioznost . V nasprotnem primeru si prizadevati za zdravo prehrano za vašo starostno skupino , z veliko beljakovin in zelenjave. Razmislite prednosti dopolnjujejo svojo prehrano z B- vitaminov (vključno inozitola ) in nekaterih mineralov , vključno kalcija, cinka, selena in magnezija , kot je potrebno .
4

Raziščite zeliščna zdravila in druge dodatke , kot potencialni način za zmanjšanje anksioznosti . Medtem ko obstajajo napihnjene trditve , pojavljajo nekatera zeliščna zdravila , kot so kava kava pomaga nekaj ljudi . GABA dopolnitev se nekateri posamezniki in praktiki tudi potrdil .
5

kdaj občutek tesnobe Izogibajte se alkoholu in stimulansov v celoti. To ni omejeno na kofein in nikotin . Manj očitne viri vključujejo sladkorjev in visoko Carb živila , ki lahko overstimulate telo in proizvajajo inzulinsko neravnovesje. Odprava predelanih živil pomaga nekateri ljudje zmanjšati anksioznost. Prav tako bodite previdni nekaterih rastlinskih in energetskih napitkov , ki vsebujejo ginseng in drugih naravnih stimulansov .
6

Začnite redno journaling da vam pomaga zmanjšati anksioznost in identificirati nekaterih njenih vzrokov. Ni narobe , da reviji; preprosto sprošča svoje misli na papir lahko pomaga . Za dodatno korist , poskusite pisati o napetosti in skrbi in delo prek najslabšem primeru se lahko zgodi . Potem napišite kako bi ročaj najslabši rezultat. Ko minedogodek , se vrnite in pišejo o dogodkih , kot so v resnici prišlo in kaj si naredil za premagovanje težav. Pogosto se bojimo stvari iz sorazmerno z dejansko grožnjo ali podcenjujejo naše potencialne in obvladovanje sposobnosti.