Uporaba Pavlovian Naprava za premagovanje strahu pred javnim nastopanjem

Če imate javno nastopanje tesnobo , ste se naučili ta strah iz preteklih travmatično družbene izkušnje . Na srečo si lahko sami osvoboditi tega strahu . Uporaba klasične ali Pavlovian napravo , boste " reprogramirati " sebe, da se pomirim , ko govorijo v skupine. Ta postopek je znan kot sistematični desenzibilizacijo . V tej terapiji se naučiš obvladovati povečanje stopnje tesnobe , medtem ko se postopoma izpostavljen vaš vir stresa . Pred vadbo sistematično desenzibilizacijo , se morate naučiti sprostitveno tehniko dihanja . NAVODILA Neomejeno Priprava : Sprostitev
1 preponsko dihanje zdravi tesnobe

Sit ali uleže v udobnem položaju z zaprtimi očmi . . Položite roke na trebuh , desno spodaj vaš prsni koš . Vdihovati počasi tri do pet sekund , s poudarkom na tem, kakotrebuh premakne navzven, proč od telesa . To se imenuje preponsko dihanje . Izdihom za tri do pet sekund .
2

Imej zaprte oči . Pick pozitivno in pomirjujoče , eno besedo mantro . Dobri primeri pomirjujoče besede so " varno" ali " počitek ". Vdihnite in rečimantra počasi, kot ste izdihnite . Pravijo mantro počasi, kot ste izdihom vsakih nekaj vdihov . Osredotočite se na občutek sproščenosti v vašem telesu .
3

Ponovite to vajo pogosto . Zato je potreben čas , da vlak svoje telo , da se samodejno sprosti . Po vadil večkrat , bodo vaše roke na trebuh in tvoja mantra vas nakažete , da globoko dihati , ki vas bo sprostila .
Kupi Sistematični desenzibilizacijo
4

razviti hierarhijo okoli 10 scenarijev , ki jih označevanje z najmanjšo količino strahu , da največji znesek, ki proizvajajo strah . Jih oceniti na anksiozno lestvici od nič do 100 , v katerem je nič mirni in 100 senajbolj bojijo predstavljiv . Na primer , lahko sedi na kavču doma s svojim zakoncem imajo ničelno oceno . Izdelavo predstavitev svojega zakonca doma, bi bilo10 strank , pri tem pa je predstavitev svojega zakonca pri vašem delu je predstavitev v dvorani, bi imeli 20 rating , in tako naprej . Vaš najhujši strah pred javnim nastopanjem mora imeti oceno 100.
5

Sedite ali lezite . Predstavljajte si scenarij, na najnižjo uvrstitev strahu ( ocenjeno nič ) , na primer , ki je sedel v dnevni sobi . Dihajte in vadite tehnike sproščanja .
6

Predstavljajte si naslednji scenarij . Da je situacija v podroben in realistična , kot je mogoče . Medtem ko razmišljate o tem scenariju , da vaše telo sprostitev namigom. Ne premaknete na naslednji scenarij , dokler je vaše telo sproščeno.
7

Premakni v naslednjem scenariju, hkrati pa ohranja sprostitev . Napredujete skozi scenarijev , enega za drugim , pri čemer je čas, da se sprostite vaše telo , kot ga doživlja napetosti in tesnobe . Ne hitite ta proces. Ko ste sposobni vzdrževati sprostitev po vseh scenarijih , je postopek končan .