Kako premagati OCD Z ERP

Obsesivno kompulzivna motnja (OKM ), je razvrščen kot anksiozno motnjo . Ta bolezen je značilno obsesivno misli in /ali občutkov vzorci ( ponavljajočih in vztrajnih ) in ponavljajočih , obredno vedenje. To jeresna bolezen , ki lahko povzroči znatno zmanjšanje vaše sposobnosti normalnega delovanja in imajo kakovostno življenje . Vendar pa so na voljo orodja, ki vam lahko pomagajo vaše simptome ravnati in zmanjšujejo vpliv bolezni. Ena od teh je izpostavljenost in odziv preprečevanje ( ERP ) .Things morate
terapevt
Medical ponudnik
Proste Prikaži več navodil

1

Izobražujte se na ERP . To temelji na preprosti predpostavki , da čeposameznik v stresnih razmerah za dolžino časa , je sčasoma postane aklimatizirajo nanj in preneha občutek tesnobe . V ERP, jestanje , ki povzroča strah imenovana izpostavljenost . Preprečevanjeodziv se nanaša na izpostavljenost in sredstva , ki ostanejo v stresnih razmerah (izpostavljenost ), vendar ne dovoli si, da opravlja prisilno vedenje , ki običajno spremljajo svojo anksioznost. Da bi poenostavili to zahtevno nalogo , ste sami izpostavili strah dražljaje in prakso preprečevanja odzivni dokler je izginil tvoj strah .
2

Navedite svoje strahove in bojazni , da bi najbolj bali , da vsaj bali. Ko boste začeli proces reševanja teh strahov , začnite z najmanjšim bali ( spodnji seznam ), in dela največ . Ne pozabite, da je ERPproces in da ni rok . Delo na enem strahu , dokler ne boste dejansko ukvarjal z njim. Ne dela na več kot eno naenkrat in ne skoči naprej .
3

Dovoli dovolj časa za ta proces . Za vsakega strahu , si je treba vaditi vsak dan od enega do dveh tednov . Morate to storiti do vaše osebne merilo anksioznosti je približno polovica tega, kar je, ko je na njegov najslabši . To je običajno približno uro časa vsak dan na začetku procesa ERP .
4

Izpostavite se v strahu , če je mogoče . Čestrah nidostopen dražljaje , boste morda morali zamisliti situacijo . Na primer , lahko dobite simptomatsko o letenju , vendar ne more priti v letalu, vsakič, ko so poklic ERP . Vendar pa si lahko predstavljam sebe letijo v tvoji glavi in praksi bivanjem v scenariju , tudi s tesnobo .
5

Spomni se, daanksioznost boste začeli izkušati kot ste sami izpostavili spodbud ne bo vas boli . Spomni se tudi, da bodo sčasoma izginile in da boste z anksioznost dolgoročno manj prizadela vadil preprečevanje odzivni . Boste morali sami povedati , ker vam ne bo treba uporabo odzive , ki ga običajno uporabljajo , da se pomiri . Kot ste ostali z izpostavljenostjo , boste zavestno odločijo, da ne reagirajo na vaš tipičen način.