Pomoč pri anksioznosti brez tablet

Približno 40 milijonov Američanov , ki so 18 ali več, trpijo zaradi anksiozne motnje . Anksioznost lahko uničujoče . To lahko sproži nizko samospoštovanje , povzroči , da ljudje izgubijo službo , ali celo obremenjujejo odnose. Obstaja veliko načinov za upravljanje anksioznost , in v mnogih primerih je mogoče zmanjšati ali odpraviti tesnobe , ne da bi tablete. Zmanjšanje anksioznosti z vadbo

vsakodnevno vadbo , je eden od najbolj učinkovitih načinov za zmanjšanje anksioznosti. Vadba za javnost koristne nevrotransmiterjev in endorfinov , ki omogočajo občutek blagostanja , in tudi pomaga znebiti se odvečne adrenalin . Študija, ki jo raziskovalci na University of Missouri , Columbia , kaže, čeprav so vsi nivoji vadbe v pomoč v boju proti stresu , visoke intenzivnosti vadbe je najbolje .

To je lahko težko izvajati , ko se znajdete v tesnoba je oprijem . Za preprost začetek , pojdite na sprehod , tudi če lahko to storite le za nekaj minut. Važno je, da se vaše telo premika . Nadaljuj za krajše sprehode , dokler ne boste počutili udobno povečuje svoj ​​čas hoje. Postopoma dodajamo hribi za vaše sprehode za povečanje intenzivnosti . Ko se vaše telo navadi , da bi opravljali dodajte v dodatnih dejavnosti, kot so tek, squash , ali drugih fizičnih udejstvovanje , ki vas zanimajo . Nikoli ne gredo več kot dva dni brez uveljavljanja .
Zmanjšanje anksioznosti z dieto

najslabša stvar, ki jo lahko storite, da vaše telo , če imate velik strah je, da jedo sladkih , rafinirani hrani . Odpraviti vsa živila , ki vsebujejo več kot 3 gramov sladkorja na porcijo , kot tudi vse rafiniranih živil , kot so pecivo , bel kruh , bel riž, in krekerje . Jejte živila, ki so tako blizu, da v prvotno stanje , kot je mogoče . Izogibajte predelanih živil v celoti , še posebej, če vsebujejo excitotoxins tako aspartama in MSG . Nevrološki kirurg Russell L. Blaylock , MD, opozarja, da lahko excitotoxins povzroči nevrološke motnje in so prisotni v skoraj vseh predelanih živil.

Po približno treh tednih uživanja naravnih živil, ki so nizko vsebnostjo sladkorja, lahko opazite dramatično zmanjšanje vaše tesnobe.
zmanjšanje anksioznosti s kognitivno vedenjsko terapijo

kognitivno vedenjsko terapijo , znan tudi kot CBT , se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju ljudi z anksioznostjo . CBT usposablja ljudi, da priznajo proizvajajo anksioznih miselne vzorce in jih spremenite .

Spreminjanjenačin menite o življenjskih situacijah in tesnobnih simptomov, ki jih lahko postavite tudi na cesti do okrevanja zaradi anksioznosti , vse, ne da bi kakršne koli tablete.