pasivna &Progresivna Sprostitvene tehnike

Pasivna in progresivno sprostitev sta obe povezani še različne tehnike , da se ustvari stanje popolne sprostitve v telesu. To je pomembno za vsakogar, ki čuti posledice telesne ali duševne napetosti , kot je sprostitev ustvarja stanje miru , ki jih potrebujete , da se center in si opomore . Obe tehniki se lahko zaposlen pri isti osebi za velik uspeh , vendar pa lahko eden boljši oddrugega dela, za nekatere ljudi. Pasivna Priprava

Najdi položaj , kjer obstaja tako malo napetost na vašem telesu , uvedena z vašega položaja , kot je mogoče . Dva najboljša pozicije so sedel v udoben stol ali ležijo na vaši strani . Uporabite blazine, odeje pad telesu in da se zagotovi , da ni prisotna napetost ali tlak kjerkoli. Leži na hrbtu , je sprejemljivo , dokler ni pritisk na hrbtu ali vratu.
Pasivna sprostitev

Pasivna sprostitev pogosto sledi scenarij , v katerem boste se vprašal vodja meditacijo ali CD , da igrate na vašem stereo sprostiti vsak del vašega telesa v zameno . Da to storite sami, preprosto začnete pri nogah in delo, svojo pot navzgor . Druga možnost je , začnite pri lasišču in delo, svojo pot navzdol . Osredotočite se na vsak del telesa . Predstavljajte si,napetost , bolečine in stres preprosto zmanjkuje vsak del telesa . Še naprej osredotočajo na to, dokler lahko čutitestres taline stran . Naj bo vaš dihanje globoko in enakomerno po vsej .
Progressive sprostitev

Progressive sprostitev je tudi najbolj užival v obeh udobno ležečega ali sedečega položaja . Vendarpostopek za sprostitev je bolj specifično . Če nimate trak slediti , evidentirati sami obravnavi postopno sprostitveni scenarij , tako da lahko sledite svoje smeri. Prepričajte se, da ni nobenih drugih motečih dejavnikov v prostoru in po možnosti dani na nekaj pomirjujoča glasba , ki vam pomagajo sprostiti. Osredotočite se na globoko dihanje . Pustite nekaj minut tiho , preden začnete govoriti na lastno posnetih skript , tako da se lahko osredotočite na dih pred začetkom vadbe .
Progressive Sprostitvene tehnike

enkrat , začeti na noge. Ta čas, namesto da bi samo se osredotoča na mišice in pripravljeni , da se sprostite , boste aktivno napete ali raztegnete mišice , nato pa ga spustite nenadoma. Osredotočiti na dajanje v najem vse do praznjenja napetost iz mišic , kot ste ga dejavno sprostite . Vajo ponovite večkrat , za vsako mišico , preden se premaknete nanaslednjo . Vaš zabeležili scenarij naj bi samo vključuje pozivom, da vas spomnim , kdaj napeto in sprostite vsako mišico v rednem ritmu , tako da se premikate skozi telo in doseči popolno sprostitev .