Pomanjkanje spanja pri najstnikih

Najstniki potrebujejo približno osem in pol do devet ur spanja vsako noč , glede na National Sleep Foundation. Vendar ne vsak najstnik dobi priporočeno količino spanja . V resnici, ki temelji na anketi spanja fundacije v letu 2009 , le 20 odstotkov najstnikov so dobili dovolj spanja . Najstniki lahko ostanejo do sredinenoči igranje video iger ali gledanju televizije , nato pa pojdite v šolozjutraj . Niso dobili ustrezno količino spanja ima lahko številne negativne posledice za najstnike. Funkcija

Najstniki potrebujejo ustrezno količino spanja , da ostanejo zdravi. Ko spijo, bodo njihovi možgani razvijati. Nacionalni inštitut za Nevrološke motnje in Stroke navaja, da " je spanje potrebno za preživetje. " Sleep omogočaživčni sistem , da se sprostite in nevroni zapreti za popravila, in daje najstniških telesu priložnost, da se sprostite rastni hormon .
Povzroča

Najstniki so lahko spanca za več razlogov. Po Kids Health.org , mu biološka ura najstnik je povedal, da bi moral ostati pozno v noč, in zbudi kasneje zjutraj . Poleg tega so najstniki s štirimi ali več elektronskih naprav v njihovih sobah , ki ponavadi dobijo manj spanja kot njihovi vrstniki, ki imajo samo enega ali nobenega . Če imajo najstniki zgodaj vstati za v šolo , lahko imajo težave gredo zgodaj spat . Drugi razlogi za pomanjkanje spanja vključujejo stres , spalno apnejo , nočne more in narkolepsijo .
Učinke

najstniki, ki ne dobijo dovolj spanja obraz posledice. Pomanjkanje spanja lahko oslabi imunski sistem , ki lahkonajstnica bolj dovzetni za prehlad , okužb in drugih bolezni . Pomanjkanje ustreznega spanja lahko povzroči tudi razdražljivost , anksioznost in koncentracije težave . Ker so neprespani , imajo lahko težek čas pozoren na šoli , in prejeli slabe ocene .
Solutions

Ker lahko pomanjkanje spanja traja cestnino zdravje najstnik , je pomembno, da najdejo rešitev. Eden od načinov za teens za izboljšanje izboljšanje njihovega spanja je, da gredo spat ob istem času vsako noč in zbudi ob istem času vsako jutro. Medtem ko se najstniki radi ostal pokonci ob vikendih in prebujajo opoldnenaslednji dan , lahko zmoti svoje urnike spanja . Drugi načini za teens izboljšati spanec je, da bi se izognili kofeina in ne 20 do 30 minut telesne dejavnosti vsak dan - vsaj nekaj ur pred spanjem . Poleg tega, glede na CBS News, odpraviti ali zmanjšati količino elektronskih naprav v vašem teen sobo , in obdržati svoj prostor na prijetno temperaturo . Če težave s spanjem težavah se posvetovati z zdravnikom Your najstnik .