Ali imam nespečnost in kako jo lahko pozdravim?

Nespečnost je pogosta motnja spanja, zaradi katere je težko zaspati, ostati spanec ali oboje. Lahko je kratkotrajna (akutna) ali dolgotrajna (kronična). Akutna nespečnost traja nekaj dni ali tednov in je običajno posledica stresa, tesnobe ali zdravstvenega stanja. Kronična nespečnost traja vsaj tri mesece in jo lahko povzročijo različni dejavniki, vključno s stresom, anksioznostjo, depresijo, zdravstvenimi težavami in zdravili.

Simptomi nespečnosti

Nespečnost lahko povzroči različne simptome, vključno z:

* Težave s spanjem

* Ponoči se pogosto zbuja

* Težave s ponovnim spanjem po prebujanju

* Prebujanje z občutkom utrujenosti ali nemirnosti

* Težave s koncentracijo čez dan

* Razdražljivost

* Anksioznost

* Depresija

Kako zdraviti nespečnost

Obstaja več načinov zdravljenja nespečnosti, vključno z:

* Kognitivno vedenjska terapija (CBT) :CBT je vrsta pogovorne terapije, ki vam pomaga, da se naučite, kako spremeniti negativne misli in vedenje, ki prispevajo k vaši nespečnosti.

* Sprostitvene tehnike :Sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija in globoko dihanje, vam lahko pomagajo zmanjšati stres in tesnobo, zaradi česar lahko lažje zaspite.

* Spremembe življenjskega sloga :Spremembe zdravega načina življenja, kot so redna vadba, zdrava prehrana in izogibanje kofeinu in alkoholu pred spanjem, vam lahko pomagajo izboljšati spanec.

* Zdravila :Zdravila, kot so benzodiazepini in nebenzodiazepini, so lahko v pomoč pri kratkotrajnem zdravljenju nespečnosti. Vendar imajo lahko zdravila neželene učinke in jih je treba uporabiti le v skrajnem primeru.

Če menite, da imate nespečnost, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko ugotoviti vzrok vaše nespečnosti in priporočijo najboljše možnosti zdravljenja.

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za obvladovanje nespečnosti:

* Vzpostavite reden urnik spanja in se ga čim bolj držite tudi ob vikendih.

* Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem.

* Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna.

* Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem.

* Redno telovadite, vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje.

* Obiščite zdravnika, če vaša nespečnost traja več kot dva tedna.