Kako Stop Zbudim Pred alarm

nespečnost in motnje spanja so pogoste , in je povezano s stresom, zdravstvenih stanj , način življenja in spremembe v navadah ali rutino. Pomanjkanje spanja lahko prispeva k resne zdravstvene težave , vključno s povečanjem telesne mase . Ali imate začasno motnje spanja , kot so jet lag , ali stalno težave s spanjem, obstajajo načini za boj proti nespečnosti in za ponovno vzpostavitev popolnega in prijeten spanec. Navodila

1

vzpostaviti reden urnik , ki omogoča eno uro pred spanjem , da veter dol brez dela ali druge stimulirna aktivnost . Ne se prisiliti , da gredo spat, vendar se poskusite sprostiti v mirnem spancu namesto tega. Nastavite sobno okolje za prijetno temperaturo . Zatemnite osvetlitev , in pa še vse zvoke . Zapri žaluzije in vrata, da bi se izognili motnjam . Načrtujte dovolj časa ponoči , pred alarma zjutraj , počivati ​​polnih šest do osem ur, vendar ne preveč spijo .
2

Delo ven čez dan , ali pa vsaj 20 minut telesne dejavnosti najmanj 4 ure pred vašim spanjem. Izogibajte se kofeinu v večernih urah . Ne kadite ali uporabite stimulativne snovi, kot so alkohol , blizu spanjem. Jejte celoten obrok in nikoli ne pojdite spat lačni .
3

Naslov duševnih pomisleke in druge oblike stresa. Reševanje konfliktov , dela ali naloge, vsaj eno uro pred spanjem . Poskrbite za sezname ali vodi dnevnik za zapis skrbi, ki jih ni mogoče rešiti pred spanjem . Jasno vaš um , ko se sprostite pred spanjem in ko zaspi .
4

Spremeni svoje slabe navade spanjem . Odpraviti TV gledal iz svoje spalnice rutine in odstranite televizije iz sobe, če je to mogoče . Nastavite budilko pri istem času vsak dan , vključno z vikendi . Nikoli Prespati in se izogibajo jemanju dolge spal čez dan .