Kako se znebiti nespečnosti brez tablet in zeliščnega čaja?

Tukaj je nekaj strategij za pomoč pri boju proti nespečnosti brez tablet ali zeliščnega čaja:

- Vzpostavite reden urnik spanja:pojdite spat in se zbudite vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih. To bo pomagalo uravnavati naravni cikel spanja in budnosti vašega telesa.

- Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem:to lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Pred spanjem se izogibajte uporabi elektronskih naprav, kot so telefoni ali računalniki, saj lahko modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, moti spanec.

- Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna:ti pogoji so idealni za spanje. Če imate težave z blokiranjem svetlobe ali hrupa, poskusite uporabiti zatemnitvene zavese ali čepke za ušesa.

- Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem:kofein je poživilo, ki vas lahko ohranja budne, alkohol pa lahko moti vzorce spanja.

- Redno se gibajte:vadba vam lahko pomaga bolje spati, vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje, saj ima to lahko nasproten učinek.

- Obiščite ponudnika zdravstvenih storitev:Če ste poskusili te strategije in imate še vedno težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda obstaja osnovno zdravstveno stanje, ki povzroča vašo nespečnost.