Kako ustanoviti ciljev zdravljenja

Večina ljudi, pojdite na psihoterapevte , ker želijo narediti nekaj sprememb v njihovem življenju . Eno orodje, ki psihoterapevti pogosto uporabljate , in ki jih lahko uporabite na svoje, če ne želite ali ne morete privoščiti, da bi videli terapevta , je nastavitev terapevtske cilje. Cilji , ki vam pomaga ostati na nalogo in dobili vaše življenje premika v želeno smer , da sprejme . Določitvijo ustreznih ciljev traja nekaj misli in čas , vendar so rezultati tudi vrednotruda. Tisto, kar potrebujete
Notebook
Proste Prikaži več navodil

1

razveljavi čas, ko si lahko sam in neprekinjeno razmišljati o svojem življenju in kako bi radi , da glej to spremenilo. Mnogi ljudje menijo , da je koristno za snemanje svoje misli in cilje v zvezek ali reviji .
2

Izberite eno področje svojega življenja , ki je nezadovoljivo za vas. Pomislite, kaj bi se moralo zgoditi, da bi se počutili izpolnjeni v tem delu svojega življenja . Na primer , če niste zadovoljni s svojim zdravjem , bi se zavedaš, morate shujšati , začeli uveljavljati več , jejte več hranljivih živil , ali pijejo manj alkohola .
3

najti nekaj v vašem vedenju , da ste pripravljeni na spremembe. Na primer, čeprav veš, da " naj bi" dieto , boste morda spoznali, da še niso pripravljene zmanjšati na bombone ali hitro hrano. Vendar pa ste pripravljeni uveljavljati bolj ali zmanjšati na vašem uživanju alkohola . Target teh vedenj za spremembo prvi.
4

Set SMART ciljev. Po MindTools , SMART cilji so cilji , ki so specifični, merljivi, dosegljivi , ustrezni in časovno opredeljeni . SMART cilj , na primer, bi lahko " V naslednjih dveh tednih ( časovno opredeljena ) , bom pil ne več kot eno pivo ( merljiv , posebno) v katerem koli 24 -urnem obdobju ( dosegljivi , ustrezni ).Cilj bi moral tudi nekaj, kar je v vaši moči, da doseže in ne sme biti odvisen od vedenja drugega.
5

Napišite svoj ​​cilj v prenosnem računalniku ali reviji in grafikon svoj ​​napredek vsak dan.
6

oceniti svoj ​​napredek v smeri vaših ciljev na tedenski osnovi. Če je bil dosežen nikakršen napredek , pojdite nazaj na korak 3 in se vprašajte , če ste res pripravljeni spremeniti vedenje , da ste ciljno . Če je odgovor ne , izberite drugo ravnanje ali pa so vaši cilji lažje doseči . po drugi strani pa, če ste dosegli cilje, ki ste jih nastavili , poglej na naslednji korak v procesu spreminjanja in so nekoliko bolj zahtevnih ciljev.