CBT Svetovanje Tehnike

CBT stojala za kognitivno - vedenjsko terapijo. Po navedbah National Association of kognitivno-vedenjsko Terapevti , obstajajo številni načini CBT . Te oblike zdravljenja obravnava kognitivne - ali zavestne misli - in vedenj , ki prispevajo k psihološki in socialni stiski . CBTs uporabljajo številne tehnike , namenjene spreminjanju misli in dejanja ali občutke iz nekoristno bolj izpolnjujoče . Jacqueline Osebe , PhD , Joan Davidson , PhD in Michael Tompkins , PhD , so kognitivno- vedenjski terapevt , ki so razvili metodo , ki pomaga depresivni posamezniki pri ponovnem vzpostavljanju zadovoljstvo s svojim življenjem . Ta tehnika lahko pomaga tudi z drugimi psihološkimi vprašanji . Mislil Record

orodje, ki ga je predlagal Osebe , Davidson in Tompkins jezapis misel . To jerevija , v kateri so zabeležili reakcije na določene situacije . Prvič, izbrati vprašanje , ki pišejo , kar je lahkodogodek , spomin ali misel . Potem , snemanje vedenje , čustva in misli v odgovor na to vprašanje . Odzivi snemanje lahko pomagajo pri sledenju koristne in ki ovirajo vidike razmišljanja in vedenja . Ti podatki se uporabljajo za pomoč pri sprejemanju življenjsko krepitev spremembe.
Dokazi Record

Ko ljudje počutijo razburjen o nečem , imajo lahko misli , da menijo, da potrdi svoje občutke . Ljudje imajo lahko tudi negativne misli o sebi , kot je "Jaz semzguba " ali " Nihče me ne mara . " Osebe , Davidson in Tompkins priporočamo uporabo dokaz Record se preskusila veljavnost ali resničnost teh misli . Seznam vse, ki podpira misel in vse, ki potrjuje misel , da ustvarite ta zapis . To vam lahko pomagajo ugotoviti, če so negativne misliposledica volje, ali če oni , ki temelji na resnici .

Pozitivna Data Log

Misli lahko prispevajo za stiske in vpliva na vedenje . Osebe , Davidson in Tompkins razvili pozitivni podatki Prijavite pomagati pri misli , ki prispevajo k stiski v misli , ki pomagajo ljudem doseči svoje cilje. Izberite eno misel , ki prispeva k stiski , kot so " Nihče me ne mara . " Potem , pick - razpoloženje krepitev misel , kot je "Jaz sem simpatičen . " V Pozitivni podatki Dnevnika, zabeleži vse dokaze , ki podpira koristno misel. Na primer, lahkoblagajnik smehlja dokaz likability . Zato bi si to zapisati v pozitivni podatki Prijavi
Therapy

Terapija se zgodi, ko nekdo obišče duševnega zdravja strokovno - . Kot je zakonsko in družini terapevt ( MFT ) ali psiholog - pomoč pri izdelavo življenjske spremembe . Kognitivno- vedenjske tehnike se uporabljajo v povezavi s terapijo . Med zasedanji , boterapevt uporablja informacije, zabeležene v pomoč njena stranka narediti pozitivne spremembe življenja.