Kako uporabljati Cognitive Therapy

Milton zapisal , da je "umkraj sam po sebi. To lahko naredi nebesa iz pekla in pekel z neba . " Kognitivna terapija skuša pomagati ljudem uporabljati moč uma zgraditi zdravo in srečnejše pogled na življenje . Pojav programov , kot so " The Secret " in "Moč pozitivnega mišljenja " pokazati nekaj temeljnih principov kognitivne terapije in ta članek prikazuje uporabo tega pristopa v vsakodnevnih situacijah . Navodila

1

Practice metakognicije . To jesposobnost , da razmišljajo o razmišljanju . Trace svoje miselne vzorce , ki jih povezuje trenutno misel na prejšnjo misel. Zapis , kako vaše misli razvijajo in kako so napredovali .
2

Link misli na čustva. Občutki se lahko uporablja kot vodila , ki pomagajo prepoznati destruktivne misli . Ljudje, ki uporabljajo kognitivno terapijo učinkovito zavestno povezavo med mislimi in občutki . Na primer, lahkooseba, ki čuti strah v socialnih funkcij povezali strah , da so tako on misli o situaciji.
3

Prepoznavanje negativnih temeljnih prepričanj. Sčasoma, misli voditi k sistemu prepričanj . Kognitivna terapija želi spremeniti prepričanja , ki so škodljive. Na primer, " sem sramežljiva " jejedro prepričanje, da posega v sposobnost posameznika, da se počutijo udobno v socialnih situacijah .
4

Opredelite ravnanje, povezana z osnovno prepričanja. Misli in čustva vodijo k dejanjem . Oseba, ki sama identificira kot sramežljiva čuti strah v socialnih situacijah , ki ji izognili interakcijo z drugimi.
5

Eksperimentirajte z zdravim temeljnih prepričanj. Oseba , ki razmišlja o sebi kot sramežljiva bi prakso "Jaz sem outgoing " namesto tega. Sledite miselne vzorce , ki ustrezajo novo vero in sledite s pomočjo z ustreznimi vedenja .
6

Osredotočite se napozitivna. Osredotočite se na svoje dosežke, vaše dobre lastnosti in vaše zdravih odnosov. Prepoznati in posneti svoj ​​napredek s kognitivno terapijo.