Kako Pomiri napadi panike Brez drog

Panic napadi vplivajo na več kot šest milijonov Američanov na leto , v skladu z anksioznimi motnjami Association of America . Umirjanje se dol med vrhom napad panike lahko zdi nemogoče - ti so tresenje , znojenje in vaše misli so dirke . Vi se lahko sprehajal ali celo jokal. Strah se počutiš, čeprav zamislili , je , kot pravi, srčni napad menite, da so having.While mnogi ljudje zanašajo na terapijo z zdravili ali trpijo prek teh napadih v tišini, alternativni načini , da si miren med paničnim napadom ne obstajajo . Tisto, kar potrebujete
žeton ali šarm
Prikaži več navodil

1

Stop , kaj počnete , ko se začnenapad panike . Saj lahko napadi panike pojavijo kadarkoli in med katero koli dejavnostjo , boste morda morali ustaviti vožnjo ali sodelujejo pri dejavnosti . Lahko nadaljujete dejavnost, ko so se simptomi napada panike umirila .
2

Zaprite oči , traja nekaj globokih vdihov in štej do 10 . Ali štejte do 20 let. Zapiranje oči vam bo pomagal blokirati zunanjim vplivom inštetje se bo osredotočil svoj ​​um na kaj drugega kot napad panike . Globoko dihanje bo tudi pomirjujoč učinek na vaše telo .
3

Položite dlan na nekaj, stabilno in čvrsto . Mnogokratoseba bo občutek " out -of -touch " z realnostjo v času napada panike . Dotika kaj lahko preusmerijo svoje duševne energije naresničen in otipljiv kot namišljenih strahov , ki jih prinaša napad panike . Morda boste želeli obdržati žeton z vami ves čas , da imajo v primeru napadov panike .
4

ponovite frazo ali mantro Med napadom panike preusmeriti vaše duševno energijo. To bi lahko pripomoglo k rekli : "To je vse v mojih mislih , da lahko to stop" ali " Jaz bom v redu , jaz sem v redu ", znova in znova. Ker imanapad panike telesne simptome , ki posnemajo srčni napad , se lahko stopnjujejo svoj ​​strah in danapad še huje , če si dovolite , da vaše misli uidejo izpod nadzora . Bodite prepričani, da globoko dihanje , medtem ko ponavljanje fraze .
5

Ponovite korake od 1 do 5 , doklernapad panike minilo .