Kako preprečiti napad panike

so panični napadi običajno vložena s stresno situacijo , lahko pa se pojavijo tudi brez sprožilci ali opozorila. Če imate težave z napadi panike , poskusite zmanjšati stres v vašem življenju in ugotovite, kaj jih povzroča . Get pomaga obvladovati od strokovnjakov , prijateljev in družinskih članov . Navodila
1

Sprostite se s tem vsaj 10 do 20 minut globoko dihanje in sprostitev vajedan. Sledite video posnetek , ali pa samo delajo sami z iskanjem miren kraj in čas dneva , da lahko sedi za počitek , sprostitev in razmišljati o ničemer .
2

Pridružite se anksioznost in panične motnje skupino za pomoč drugim, ki se ukvarjajo z istimi težavami . Anksiozne motnje Association of America ima spletno stran z veliko razpoložljivih virov .
3

redno Vaja vsak teden . Tudi hoja , ali aerobna aktivnost , ki odpira vaš srčni utrip vsaj 20 minut, lahko pomaga zmanjšati telesnih težav, stresa in tesnobe , povezane težave.
4

iščejo strokovnjaki pomagajo . Najdi terapevta, se počutite udobno in se pogovorite z njim o svojih problemih . Prosite za pomoč pri razvoju strateškega načrta za zmanjšanje stresa , ko se počutite sprožilce , ki se začnejo s tvorijo napad panike .
5

Povejte svojemu zdravniku, vsa zdravila jemljete , tako predpisano in over- the-counter . Nekatera zdravila , sprejeti hkrati lahko povzroči tesnobo in stres dodano ki povzroči pogostejše napade panike .
6

jemljem nobenih zdravil , predpisanih na vas zdravnik . Terapevt lahko predpiše antidepresiv ali drugo zdravilo za uravnavanje tesnobe ali pripomorejo k zmanjšanju sprožilce za vaše napadi panike .