Kje dobiti nasvet, kako ustaviti napade panike?

* Pogovorite se s svojim zdravnikom. Vaš zdravnik lahko oceni vaše simptome in priporoči najboljši način zdravljenja. Lahko vas tudi napotijo ​​k terapevtu ali svetovalcu, ki vam lahko pomaga pri obvladovanju napadov panike.

* Obiščite terapevta ali svetovalca. Terapevt vam lahko pomaga prepoznati sprožilce za vaše napade panike in razviti mehanizme obvladovanja. Prav tako vas lahko naučijo sprostitvenih tehnik in kognitivno vedenjske terapije (CBT), ki je lahko učinkovita pri zmanjševanju napadov panike.

* Pridružite se podporni skupini. Podporne skupine lahko zagotovijo varno in spodbudno okolje, kjer lahko delite svoje izkušnje z drugimi, ki se spopadajo z napadi panike.

* Preberite knjige in članke o napadih panike. Na voljo je veliko koristnih knjig in člankov, ki vas lahko naučijo o napadih panike in kako jih obvladati.

* Vadite tehnike sproščanja. Sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, joga in meditacija, lahko pomagajo umiriti vaše telo in duha ter zmanjšajo pogostost in resnost napadov panike.

* Izogibajte se kofeinu in alkoholu. Kofein in alkohol lahko poslabšata napade panike.

* Redno telovadite. Vadba lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje in raven energije ter lahko tudi zmanjša stres, ki lahko sproži napade panike.

* Jejte zdravo prehrano. Uživanje zdrave prehrane lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in dobro počutje, zaradi česar je verjetnost, da boste doživeli napade panike, manjša.

* Zagotovite si dovolj spanca. Če vam primanjkuje spanca, je večja verjetnost, da boste doživljali napade tesnobe in panike. Ciljajte na 7-8 ur spanja vsako noč.