Mislim, da sem imel napad tesnobe, zdelo se mi je, kot da ne morem dihati, in hotel sem zapustiti učilnico, jokal sem, tudi potil sem se, močno sem se tresel, kaj naj storim?

Pomembno je, da skrbite zase med napadom anksioznosti in po njem. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite:

Med napadom anksioznosti:

1. Počasi, globoko vdihnite: Osredotočite se na globok vdih in izdih. Lahko pomaga zmanjšati telesne simptome tesnobe.

2. Vadite pozornost: Ukvarjajte se z dejavnostmi, kot sta meditacija ali joga, da umirite telo in duha.

3. Premaknite se na miren kraj: Če se počutite preobremenjeni, se poskusite premakniti v tišje okolje, kjer se lahko sprostite in zmanjšate motnje.

4. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate: Izražanje čustev zaupanja vrednemu prijatelju, družinskemu članu ali terapevtu vam lahko zagotovi tolažbo in podporo.

5. Uporabite tehnike sproščanja: Vadite tehnike, kot so progresivna mišična sprostitev ali vizualizacijske vaje, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju tesnobe.

Po napadu anksioznosti:

1. Poiščite strokovno pomoč: Če imate pogoste napade tesnobe, razmislite o tem, da poiščete pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Lahko vam pomagajo razumeti korenine vaše tesnobe in razviti mehanizme za obvladovanje.

2. Prepoznajte sprožilce: Poskusite prepoznati situacije ali sprožilce, ki so lahko prispevali k vašemu napadu tesnobe. Razumevanje teh sprožilcev vam lahko pomaga, da se jih v prihodnosti bolje pripravite in upravljate.

3. Vadite samooskrbo: Poskrbite za svoje fizično in duševno zdravje z dovolj spanja, uravnoteženo prehrano in redno vadbo.

4. Naučite se mehanizmov obvladovanja: Obstajajo različni mehanizmi obvladovanja, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju tesnobe, kot so kognitivno vedenjska terapija, vodenje dnevnika in tehnike zmanjševanja stresa, ki temeljijo na pozornosti.

5. Bodite prijazni do sebe: Pomembno je, da ste v težkih časih sočutni do sebe. Ne pozabite, da je tesnoba pogosta izkušnja in da je prav, da poiščete pomoč.

Če so vaši simptomi tesnobe hudi ali vztrajni, se je nujno posvetovati s strokovnjakom za duševno zdravje za ustrezno oceno in zdravljenje.