Kako preprečiti nočne more?

Obstaja več načinov, kako poskusiti zmanjšati verjetnost nočnih mor:

- Vzpostavite reden urnik spanja in se tega čim bolj drži, tudi med vikendi. To pomaga uravnavati naravni cikel spanja in budnosti vašega telesa.

- Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem . To lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Izogibajte se uporabi elektronskih naprav ali gledanju televizije v postelji.

- Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna . Ti pogoji so idealni za spanje.

- Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem . Te snovi lahko motijo ​​spanec in povečajo verjetnost nočnih mor.

- Redno telovadite , vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje. Vadba vam lahko pomaga zaspati, lahko pa tudi moti spanec, če jo izvajate preblizu časa za spanje.

- Vadite tehnike sproščanja . Kot so joga, meditacija ali vaje globokega dihanja, lahko pomagajo zmanjšati stres in tesnobo, ki lahko prispevata k nočnim moram.

- Pogovorite se s terapevtom če imate pogoste nočne more. Lahko vam pomagajo prepoznati temeljne vzroke vaših nočnih mor in razviti strategije za obvladovanje.

Pomembno si je zapomniti, da so občasne nočne more normalne in da ni razloga za skrb. Če pa imate pogosto nočne more, lahko te močno vplivajo na kakovost vašega življenja in jih je treba obravnavati.