Kako povečam svojo paniko?

Zdi se, kot da greš skozi težko obdobje. Ne pozabite, da niste sami in da obstajajo ljudje, ki jim je mar za vas. Če se počutite preobremenjeni, se obrnite na dežurno linijo za krizne situacije ali strokovnjaka za duševno zdravje. Na voljo je pomoč in ni vam treba iti skozi to samo. Pazite nase. Tukaj je nekaj nasvetov za obvladovanje napadov panike:

- Prepoznajte svoje sprožilce :Začnite tako, da prepoznate situacije ali stvari, ki sprožijo vaše napade panike. To je lahko karkoli od stresa, gneče, bivanja v zaprtih prostorih ali celo določenih misli. Ko poznate svoje sprožilce, se jim lahko začnete izogibati ali jih obvladati.

- Sprostitvene tehnike :Vadite globoko dihanje, jogo ali meditacijo, da umirite telo in um. Te tehnike vam lahko pomagajo zmanjšati raven tesnobe in stresa ter zmanjšajo verjetnost, da boste imeli napad panike.

- Čuječnost :Bodite pozorni na sedanji trenutek in se osredotočite na okolico. To vas lahko odvrne od tesnobnih misli in vas pomiri.

- Tehnike ozemljitve :Te tehnike vam lahko pomagajo ostati v sedanjem trenutku in zmanjšati vašo tesnobo. Nekateri primeri tehnik ozemljitve vključujejo držanje kocke ledu, vohanje dišeče sveče ali poslušanje pomirjujoče glasbe.

- Poiščite strokovno pomoč :Če se trudite obvladovati napade panike, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč. Terapevt vam lahko pomaga razumeti vaše napade panike in razviti mehanizme za obvladovanje.