Kako pomagati nekomu, ki ima napad anksioznosti?

Pomagati nekomu, ki doživlja napad tesnobe, zahteva sočuten in podporen pristop. Tukaj lahko pomagate:

1. Ostanite mirni:

- Prvič, pomembno je, da ostanete mirni in pomirjujoči, da pomagate ustvariti stabilno okolje za osebo.

2. Poslušaj in priznaj:

- Dovolite jim, da izrazijo svoja čustva in skrbi brez obsojanja ali prekinjanja. Priznajte, da je njihova tesnoba resnična in utemeljena.

3. Fizično udobje:

- Če je mogoče, jim ponudite udoben prostor, kjer se lahko usedejo ali uležejo. Poskrbite, da imajo dovolj prostora za dihanje.

4. Zagotovite zagotovilo:

- Opomnite jih, da so napadi tesnobe začasni in da bodo sčasoma minili. Ponudite verbalno zagotovilo, da so varni.

5. Spodbujajte globoko dihanje:

- Vodite jih skozi vaje globokega dihanja. Prosite jih, naj počasi in globoko dihajo, vdihnejo skozi nos in izdihnejo skozi usta.

6. Tehnike ozemljitve:

- Predlagajte jim, naj poskusijo s tehnikami ozemljitve, kot je osredotočanje na svoja čutila, na primer dotikanje nečesa v bližini, poslušanje glasbe ali vohanje pomirjujočih vonjav.

7. Omejite senzorično preobremenitev:

- Pomagajte zmanjšati čutne dražljaje tako, da zatemnite luči, izklopite glasno glasbo ali stopite ven na svež zrak.

8. Fizični stik (če je prijeten):

- Če jim je dotik prijeten, jih lahko pomirja tolažilni dotik ali nežno drgnjenje ramen.

9. Ponudite vodo:

- Predlagajte, da popijejo vodo ali pijačo, da jim pomagate pri uravnavanju dihanja in pomirjanju živcev.

10. Izogibajte se kofeinu in sladkorju:

- Kofein in sladkor lahko poslabšata tesnobo. Spodbujajte jih, naj se tem izogibajo, dokler traja napad tesnobe.

11. Bodite potrpežljivi:

- Ostanite z njimi, dokler napad ne mine. Bodite razumevajoči in potrpežljivi, tudi če se njihove reakcije zdijo intenzivne.

12. Motnje:

- Predlagajte lahke motnje, kot je ogled kratkega videa, poslušanje pomirjujoče glasbe ali gledanje pomirjujočih slik.

13. Spodbujajte sprostitev:

- Opomnite jih, naj sprostijo telo in se osredotočijo na dihanje. Lahko poskusijo tehnike joge ali meditacije, če se jim zdijo v pomoč.

14. Ostanite prisotni:

- Držite jih prizemljene v sedanji trenutek tako, da jih usmerite na dogajanje okoli njih.

15. Spodbujajte samooskrbo:

- Po napadu jih spodbudite k dejavnostim samooskrbe, kot so dovolj spanja, telovadba in uravnotežena prehrana.

16. Poiščite strokovno pomoč:

- Predlagajte, da poiščete strokovno pomoč, če napadi anksioznosti postanejo pogosti ali hudi. Terapevt lahko zagotovi mehanizme obvladovanja in dolgoročno podporo.

Ne pozabite spoštovati želja in meja osebe. Če so med napadom raje sami, jim dajte prostor, vendar jim dajte vedeti, da ste na voljo, če kaj potrebujejo.