Tehnike kako zadržati Calm

V našem hitro tempu , stresno življenje , vodenje miren ni vedno enostavno narediti , vendar je pomembno, če želimo izvesti naš najboljši v delu , v šoli in tudi doma . Ko smo mirni , naše odločitve so jasnejše , naši ukrepi bolj premišljeno , in naše boljšo učinkovitost . Čeprav obstaja veliko načinov za preprečevanje stresa , se bo občasnonepričakovana situacija nas izgubili ohladi . V tem primeru , obstaja nekaj tehnik , ki pomagajo ponovno mirno mirnost . Bodite Premor

Če je vaše delo imaš na robu , se za trenutek ustavite . Vzemite si minuto ali dve, da tiho sedi , ali se kratek sprehod . Zaprite oči , če to pomaga . Porabi nekaj časa za počitek in jasno vaš um vam bo pomagal ponovno pridobiti vašo zbranost , namesto da delajo v neučinkovito , je poudaril -out stanju .
Globoko dihajte

globoko dihanje jeodličen način , da obdržite svoj um jasen in osredotočen , ko delajo na stresne naloge. Tehnika je bilo dokazano, da znižanje krvnega tlaka v več kot samo 10 vdihov . Položite roke na trebuh in počasi dihati skozi nos , občutekzrak začne vaše telo . Počasi spustite zrak skozi usta . Kmalu boste ne le počutijo mirno , vendar še osveži.
PomisliteCalm Thought

dobro tehniko uporabiti v kombinaciji z globokim dihanjem ali ob odmor je razmišljanje mirno misel. Pomislite na počitnicah na zadnjem dopustu, ali pridobivanje objem od nekoga, ki ga ljubim . To vam bo pomagalo jasno vaš um , in vam daje večjo osredotočenost , ko se vrnete na delo . Prakticiranje te tehnike tudi vam bo pomagal obvladati svoje čustvene odzive na situacije na dolgi rok .
Predvajanje glasbe

Glasba ima skoraj takojšen učinek na naše čustveno dobro počutje . Različne vrste glasbe, se lahko uporabijo za nas navdušile , nas pripravi na ukrepanje , da nas introspektivno , ali pomiri nas na cedilu . Če imate veliko zelo stresno delo storiti , igrajo tiho , pomirjujoče glasbe , da bi ublažili svoje čustveno stanje . Nežna klasična glasba lahko pogosto dobro služi svojemu namenu .
Tense - Relax Tehnika

Ta tehnika je ena fizična tehniko za zmanjšanje stresa v telesu . Napete mišice v prstih in držite za 10 sekund , nato jih sprostite . Dalje, napete vaše noge mišice , držite za 10 sekund , in se sprostite . Delo svojo pot navzgor noge in v svoj trup , roke in obraz , ki ima vsako mišično skupino za deset sekund . Stres ravni bo padel in se boste počutili miren in pripravljen, da se sooči z izzivom, ki je pred vami .