Trebuhu tehnika dihanja

Dihanje jenajbolj potrebna stvar za preživetje , ki jih ljudje storijo , vendar pa je pogosto ne zavestno pomislil . Edinstveno , dihanje je takoprostovoljno in neprostovoljno dejanje , ki vključuje simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema . Trebušni dihanje , kjer so trebušnih mišicah, ki pri dihanju indiafragme dvigne . Dihanje je globoko v pljuča , kot prepone namesto se reber upognjen . Dihanje je polnejše in bolj zdravo , intelo opravlja manj napetosti. Za splošno sprostitev ter kot pomoč pri spi mirno , lahko pravilno dihanje jeključ . Navodila

1 Pravilno dihanje jepomemben del sprostitve .

Ulezite se na hrbet na tla z rokami ob strani , dlani rahlo zvit v pest. Zaprite oči . Dihajte počasi skozi nos . Slikanje balon tik pod tvoj naval , in ko vdihnete , si predstavljajte, ta balon polnjenje . Daj svojo roko rahlo na trebuh . Gibom roke pomeni, da ste pravilno dihanje s pomočjo trebušne dihalno tehniko. Štej do sedem počasi , medtem ko diha noter Zadržite dih zanekaj sekund .
2

Počasi spustite sapo skozi nos , računam na osem. Dihajte nazaj takoj spet , kot da nadaljuje gibanje izdihu , brez pavze . Kot ste popolnoma izdihnite , čutijo krčenje vaše trebušne mišice z roko . Večkrat ponovite . Dihajte naravno. Dodaj vizualizacijo na dihalne vaje z dihanjem v pomirjujoč barve , kot so svetlo modre barve . Rekel niti besede , kot so " pomiri " za sebe , kot ste vdihniti . Predstavljajte si, barve, kot sta rdeča kot ste izdihom , in rečibesedo " stres ".
3

Poskusite naslednje ko ste prvič vstati zjutraj . Sedi s prekrižanimi nogami , z vašo hrbtenico naravnost , ampak sproščeno . Zaprite oči . Dihati skozi nos . Sledite dih s svojim očesom , ki teče skozi nos , dol vašem sapnika in v pljuča . Masiranje roke skupaj, dokler je toplo. Po nekaj minutah , jih postavite tik pod tvoj naval , in ko vdihnete , si predstavljajte, roke segrevanje sapo , kot ste globoko vdihniti . To bo pomagalo , da se vključijo vaše trebušne mišice.