Tehnike Anger Management za odrasle

Vsakdo doživlja jezo , ne pa vsi vedo, kako ga upravljati . Nezmožnost za obvladovanje jeze lahko škoduje razmerij in zaposlovanja. Out- of-nadzor jeze lahko vodi k večji stres in celo stopnjuje v fizično škodo sebi ali drugim . Obstajajo preizkušene tehnike za obvladovanje jeze , tako da se ukvarjajo z njim v bolj pozitivne načine ,Mayo Clinic poroča v spletnem članku o krotil svojo jezo . Vzemite si čas odmora

Upravljanje jezo z disciplinsko orodje , ki se uporablja za otroke. Upset otroci so pogosto poslani na " time-out " , da se ohladi down.This jim omogoča čas za razmislek o tem , kaj so razburjen , kako pravilno ravnati situacijo in kako njihova dejanja vplivajo na druge. Time- out za odrasle je med nasveti kliniki Mayo je za obvladovanje jeze . To ni potrebno , da bi sedel v kotu , toda ob nekaj trenutkov, da se pomiri ( štetje do 10 , na primer ) ali pa se opravičuje s položaja , dokler ne mine jeza bo šel daleč pri vas upravljate svojo jezo .

ga Walk Off

preusmeriti svoje jezni čustva v vadbo za pomoč pri lajšanju vaše občutke besa . Sprehod , teči ali druga telesna dejavnost lahko dam tržišče za svoja čustva in vam pomaga izogniti izgradnjo negativne občutke . Glede na VitaDocs je obvladovanje stresa zdravstveni dom, vadba je eden od najboljših načinov za sprostitev stres. Vaja za javnost endorfinov telo ne , kemikalijo , ki ustvarja občutek blagostanja.

Resolucijo , ne maščevanje

Namesto, da se osredotočajo na to, kdo ali kaj je razjezil , se osredotočajo na reševanje tega vprašanja. Delo z osebo, ki se je razjezil , da reši problem ali razumeti, zakaj so naredili karkoli že je , da si razburjena . Govorimo na problem , tudi če ste v pogovoru z sami, vam lahko pomaga upravljati svoje občutke jeze .
Sprostite svoje občutke

Izrazite svojo jezo na koristne načine . Izražanje sebe prepričljivo - ne agresivno - jezdrav pristop , v skladu z Mayo Clinic jeza upravljanje specialist Robert T. Zackery . Vodenje jezo potlačeno znotraj običajno vodi do še več jeze . Zapisala , kako se počutite tako je lahkovaren za javnost, v skladu z VitaDocs je obvladovanje stresa Health Center. Voditi dnevnik in si lahko ogledate vzorce , kaj vam povzroča največ stresa , ki vam omogoča , da se ukvarjajo bolj neposredno , kar sproži svojo jezo . Izrazite svoje občutke na zaupanja vredno zaupnik , dobrega prijatelja , družinskega člana ali duhovnika .