Kako meditirati z odprtimi očmi

Morda se sliši smešno , da dajo meditacijo in oči odprte v istem stavku , vendar pa lahko dobite veliko od tovrstnih praks . Meditacija je pogosto storiti z zaprtimi očmi , in za dober razlog : To je lažje, da se ne moti . Meditira z odprtimi očmi vam omogoča, da razvijejo sposobnost , da se sprostite v katero koli nastavitev , medtem ko zaznavam ne glede na okoliščine , ki jih doživlja . Navodila

1

Začnite s prakso , ki namerava meditirati z odprtimi očmi na redni osnovi . Sprva si lahko izbere kraj in čas , kjer ste razmeroma brez motenj , ali boste morda našlibolj spontano praksa dela za vas . Ko se počutite pripravljeni , da prakso v življenjskih izkušnjah , kot so čakali na avtobus in pripravlja večerjo.
2

Izberite predmet, na katerega se osredotoči med meditacijo . To ni nujno potrebna, vendar vidim , ali to pomaga . To je lahkoelement, ki ima pomen za vas, ali nekaj preprostega , kot žlico ali ščetko .
3

Začnite s sedečega ali ležečega v udoben položaj , ki ga lahko ohranili približno 15 minut . Nimate meditirati tako dolgo , vendar si dovolite čas, da to stori v primeru, da ste res uživaš . Meditira z odprtimi očmi spodbuja polno zavest skozi pozoren na to, kako se počutite , tako da prilagodi svoj ​​položaj , kot je potrebno .
4

Prinesi svojo pozornost na svoje dihanje . Namerno čutijo vdihniti , izdihom in majhen prostor med njimi . Še vedno čutijo v vašem izdihanem zraku in prinese vašo pozornost globlje v telesu . Predstavljajte si dih , ki presega telesu in opazili povezavo med sebe in svoje okolice .
5

Obvestilo nobenih občutkov čutite . Opazili svoje misli in občutke . Vam ni treba spreminjati , kar opazite; preprosto ga opazi . To je lahko težavno , zato še naprej osredotoča na in občutek dih za javnost prilogo iz kakršnih koli motenj , ki pridejo gor . Če se osredotočimo na dihanje vam omogoča, da ostanejo v stiku s svojim telesom , poglablja svojo pozornost in vam omogoča, da nadaljuje z meditacijo .
6

Premikanje oči, da si ogledate okolico. Opazite kakršne koli sodbe ste jih naredili . Jih obravnava kot oblaki plava , ki jih , kot če stenebo . Nadaljuj namerno osredotočiti na svoje dihanje .
7

Prinesi svojo pozornost v svoje roke , medtem ko prebivajo vedno . Ta se začne poskus , da se počutijo svojo življenjsko energijo . Morda boste opazili, mravljinčenje, toplota, hlad ali prostornost na delih telesa , kot ste svojo pozornost okoli. Nadaljujejo svoje roke , vrat, glava, dol prsnem košu, trebuhu , nogah in stopalih . Če vi zaslužiti raztresen osredotočiti le na svoj ​​dih , tudi z uporabo besede "v " in " out ", če se vam zdi , da je koristna .
8

Eksperimentirajte z meditacijo , ko se premikate naokoli , govori in piše . To vam bo pomagalo razumeti, kako lahko meditiraš , medtem ko delaš stvari izboljšati svoje življenjske izkušnje .
9

Pripravite se konča meditacijo . Vzemite si nekaj trenutkov opazil , kako se počutite in se zahvalil za sodelovanje v praksi. Meditira z odprtimi očmi ustvarja priložnost za vas , da se sprostite v vsaki situaciji, kot je kopalnica , v pisarni ali celo v trgovini. Bodite sproščenost z vami, kot ste še na vaš dan.