Kako jemati času vsak dan za umiritev uma

Vsakdo občasno počuti dotrajana in preobremenjeni z življenjem in vsi , ki jih prinaša. Če se znajdete leži v postelji budni ponoči z bežečimi mislimi in občutki intenzivnega panike , lahko koristi, ki jih ob nekaj časa iz vašega dneva umiriti svoj ​​um in upravljanje stresa . Delo na vašem osebnem dobro počutje in zdravje , ki ga pridobivajo občutek notranjega miru in sprostitve . Navodila

1

Sprehodite da vam nekaj časa, da se zbistri misli in zbira svoje misli . Po sprehodu , boste morda ugotovili , da lahko greš nazaj v težkih življenjskih situacijah z boljšo in bolj uravnoteženo vidika. Začasno pobegniti težave v vašem življenju vsak dan , ki ga bo za vsakodnevne sprehode. Vzpostaviti sklop rutino za vaše sprehode. Na primer , si recite, da boste hodili pol ure pred službo ali po njej .
2

Postavite svoj um na enostavnost z viziranje situacije, ki bi vam nasmeh , ali ste sedel na vaši pisarni kabine ali na vašem kavču doma . Zapri oči , da vaše telo odprt in svoboden in slike stvari, ki pričarajo toplino in veselje za vas , kot so vaše babice peko čokoladne piškote za vas kot otrok ali gledanje valov treskav na peščeni plaži .

3

Osredotočite se na dihanje z razmišljanjem o vsakim dihom ste vzeli noter Preštejte vse vaše vdihov in da točko vdihnete in izdihom počasi in globoko .
4

zaupam nekomu , ki ga delijo svoje najgloblje občutke z njo. Pogovor o vaših največjih strahov , kar si želite , da se zgodi in kaj drži gor ponoči . Vprašajte druge osebe , če je kdaj čuti enako . Skupno podlago in zavedaš, da niste sami v tem, kako se počutiš.
5

Uživajte vročo kopel dnevno kot obliko sprostitve . Ne samo, da lahko kopa Ponujamo vam nekaj mirnega časa , da absorbira vse svoje misli , to je tudioblika toplotne terapije in lahko pomaga olajšati otrdele in boleče mišice in sklepe.
6

Sprostite stres navzoči v kardiovaskularno dejavnost v telovadnici . Nekateri primeri kardio vadbo izvajate ali tek na tekočem traku , po eliptični trener, hoji po stopnicah in jahanje stacionarno kolo. Vključite se v nekem močnem kardiovaskularno vadbo za povečanje vaše " počutijo dobro " raven serotonina . Ne samo, da bo opravljal pomiril in pomagajo vaše razpoloženje , bo tudi izboljšati vaše zdravje in vam pomaga izgubiti nobene nepotrebne teže .
7

meditirati s seje nazaj , zaprete oči in ponavljanje tolažba kazen ali beseda zase. Pojdi na mirni lokaciji , v katerih drugi ljudje ne morejo prekine ali odvrnilo vas . Na primer, pravijo , da sami znova in znova " Vse, kar se dogaja, da bo vse v redu . " Ta vrsta meditacije je lahko koristno za preprečevanje stresa in tesnobe nastavljivi misli od prevzema svojega uma .