Kako zgraditi duševnega žilavost

Duševno žilavost jesposobnost, da ostanejo mirni pod stresom , tako da lahko opravlja na svoje najboljše , ne panike . To je včasih opisana kot " upravljanje z energijo . " Koncept gradnje mentalno žilavost je bil uveden s športno psihologijo leta 1980 z delom Dr Jim Loehr je z vrhunskih teniških igralcev . Ugotovljeno je bilo , ker se uporablja za splošni populaciji kot način za upravljanje dnevnih stresorjev . Duševne usposabljanje žilavost vključuje tehnike za uravnoteženje porabe energije ( delo) z izrabo energije ( počitek ). Navodila
1

Uravnotežite svojo energijo čekovno knjižico . V svoji " Duševno žilavost usposabljanje " audio program Loehr in Peter McLaughlin primerjati upravljanje z energijo za pisanje preglede pred depozite. Če želite biti psihično težko , lahko preživijo le toliko energije v obliki dela in stresa , kot ste je položeno v obliki počitka in okrevanja . Loehr in McLaughlin opozarjajo, da ves čas , ne da bi odmor vodi k energetski izgorelosti na enak način , da se zapravlja denar niste deponirale vodi v stečaj.
2

Practice meditacija . Rachel Cosgrove , certificirani moči in naprava specialist pravi, duševno težki športniki upočasni svoje možganske valove med stresom , medtem kopovprečna oseba pospeši delovanje možganov val pod stresom , ki lahko privede do panike . Predlaga, da se naučite vse oblike meditacije , tako da lahko dostopate do te sproščeno "območje" v težkih časih .
3

Ohranite dobro telesno zdravje . Psiholog Gary Seeman pravi mentalno žilavost zahteva fizične vzdržljivosti . Pravilna prehrana , telesna dejavnost in nadzor dih , je treba vključiti v duševnem treningu.
4

Face strah . Gradimo mentalno žilavost zahteva, da postopoma raztezajo in si izziv , stopiti izven vašega območja udobja . Seeman pravi prestrašeni misli vodijo k izogibanju izzive . Cosgrove predlaga govoril sam s sabo kot trener , ki daje pozitivno spodbudo, v neudobnih položajih . Loehr in McLaughlin rekel, da si ne moremo doseči mentalno žilavost , dokler ne boste " naučiti ljubiti težav . "
5

Bodite optimistični . Loehr , McLaughlin , Cosgrove in Seeman se vsi strinjamo, da jepozitiven odnos prispeva k izgradnji mentalno žilavost . Poleg pozitivnih avtosugestij , je priporočljivo, vizualizacija za duševno vaditi uspešno vodenje svoje energije v težavnih situacijah . Loehr in McLaughlin rekli tudisposobnost videti morebitno humor v danem stresnih razmerah jeelement pozitivnega duševnega odnosa .