Kako začeti meditacije

koristi za zmanjševanje stresa meditacije dobro dokumentirani . Znanstveniki z univerze v Wisconsinu so preučevali dolgo časa meditacijo zdravnikov in so ugotovili , da jepodročje možganov , povezano s pozitivnimi čustvi, bolj aktivna v temi ljudmi . Vendar vam ni treba bitimenih ali živijo v samostanu za opravljanje meditacijo in izkoristiti svoje prednosti . Tisto, kar potrebujete
Meditacija blazino ali vzglavnik
šal
Tiha soba ali kotiček v vašem domu
Prikaži več navodil
Ustvarite miren prostor
1

Posvetite prostor v vašem domu za vaše meditacije . Če to ni mogoče, počistite nered iz kotu sobe , preden začnete. To vam bo pomagalo osredotočiti in se izognili motnjam.
2

Sedi na vašem blazina v udobnem prekrižanimi nogami položaj. Če to ni dostopna za vas , sedi na stolu z ravnim hrbtom . To vam bo omogočilo , da v celoti in globoko dihati. Poskrbite, da imate šal ali odejo v bližini, lahko začnete počutiti dobro.
3

Osredotočite se na predmet . Najlažji predmet, da se osredotoči na vaš zadah . Bodite globoko , celo vdihov , začenši z Vdihavamo spodnjem trebuhu in popolnoma exhaling , praznjenje svojega trupa zraka . To jenajboljši način, da se umiriti um in telo. Lahko poskusite tudi s poudarkom na objektu , kot so sveče ali majhen kip , ali pa preprosto zaprite oči .
4

Sedite najmanj pet minut , nadaljuje , da bi vašo pozornost nazaj na objektu . Um bo seveda začela tavati , ko sedite v meditaciji . Ko se to zgodi , nežno prinese svoje misli nazaj na dihanje ali predmet izostren. Poskusi, da ne zaslužiti uničen z umom , saj ima naravno tendenco, da se sprehaja . Bistvo meditacije je , da praksa umirjevalni potepanj uma . Vsakič, ko prinese tava um nazaj , meditacija jeuspeh .
5

zaprite vaše prakse , ki jih sami zahvalo za čas, še bolj skrbeti za svoje telo in duha . Tudipet minut meditacija vam bo pomagal počutijo mirnejši . Sčasoma se boste počutili, prednosti vaše meditacije , če bi lahko spusti v notranje kraj miren celo sredi Grozničav dan .