Kako Boost serotonin

Serotonin jenevrotransmiter v možganih, ki pomaga uravnavati svojo sposobnost telesa za spanje , upreti bolečino in se počutijo dobro . Nizka raven serotonina prispeva k depresijo, tesnobo in jezo. Čeprav znanstveniki še vedno prizadeva, da bi v celoti razumeli funkcije serotonin je je znano, da lahko nekatera zdravila, vaja in pravica hrana poveča svojo raven . Navodila

1

Posvetujte se z zdravnikom , če so antidepresivi pravi za vas. SSRI ( selektivni zaviralci ponovnega privzema ), kot je Prozac in Zoloft so najpogosteje predpisani antidepresivi . Preprečujejo reabsorpcije serotonina v možganih , s čimer bi izboljšali svoje čustveno stanje .
2

redno vadbo. Študije kažejo , da redna vadba , še posebej v prijetnih razmerah , kot so v sončnem dnevu , pomaga povečati raven serotonina in izboljša razpoloženje. Prav tako vam pomaga počutijo bolj energična , ki vam v zameno spodbuja, naj nadaljuje vadbo.
3

Jejte hrano , ki vsebuje veliko triptofana , ki omogoča nastajanje serotonina . Ta živila vsebujejo Turčija, bučna semena , piščanca , skuto , ribe, jajca in fižol. Nutricionisti na Body Ecology Diet odsvetuje kombiniranje živil z ogljikovimi hidrati , kot so kruh in testenine, ki so lahko dejansko odstopajo od sposobnosti telesa za proizvodnjo serotonina .
4

Bodite vitamine in dodatke. B vitamini so zelo pomembni za proizvodnjo serotonina , zlasti kadar delajo usklajeno s seboj . Poglej za B-kompleks vitaminov in ga vzemite vsak dan . Kalcij in magnezij prav tako igrajo veliko vlogo pri proizvodnji serotonina . Lahko dobite veliko , tako , ki ga jedo veliko orehov in mlečnih izdelkov .
5

Get redno količino spanja vsako noč. Osem ur kakovostnega spanca pripomore sposobnost telesa za ponatis nekaterih vitalnih hormone , kot tudi melatonin , ki jenočna enakovredno serotonina . Če je vaš spanec vznemirjen ali skrajšano, posega v ta proces . Pojdi spat ob istem času vsak večer in vstati ob istem času vsako jutro. Da boste dobili v navado in spati bolj trdno .