Kako Oživitev Tired Brain

Ali ste za načrtovanje poroke ali pripravlja predstavitev lahko vaš um počutim, kot da teče duševno maraton . Podarite svoji pretegnil možgani poživljajoče odmor od dirkalnih misli in utrujajočih sezname opravil z upoštevanjem teh preprostih korakih. Tisto, kar potrebujete
Digital timer jogo , brisačo ali majhno odejo
Proste Prikaži več Navodila
Kako Oživitev Tired Brain
1

Poiščite miren kotiček . Vaš spalnica,cvetlični vrt alizasebna plaža - . Kjerkoli se lahko hitro pobegniti motečih vsakdanjega življenja
2

Nastavite časovnik za 10 do 15 minut , odvisno od tega, koliko časa imate , da celoti posvetili sami sebi .
3

Get udobno . Odstranite čevlje in sedi s prekrižanimi nogami na vaši jogo , brisačo ali odejo . Položite roke na kolenih , sprostite ramena , nato pa dvignite in zravnajte hrbtenico , kot da bi nekdo vleče na vrvico pritrjena na vrhu glave .
4

Zaprite oči . Izključila vizualnih distractions vam pomaga, da se osredotoči navznoter.
5

Globoko dihajte . Uporaba joga tehniko, imenovano Ujjayi pranajame , rahlo Obkladek grlo in dihati počasi skozi nos , tako da naredi zvočni " šepet " zvok . Predstavljajte sidih polnjenje pljuča od vrha do dna - najprej z razširitvijo trebuh , nato srednji prsni koš in na koncu zgornji del prsnega koša . Ko exhaling potisnite dih počasi ven z zvočnim " ha " zvok v vašem grlu . Potegnite v trebuhu rahlo , kot ste izdihom , da se popolnoma izprazniti pljuča .
6

Osredotočite se na svoje dihanje . Priti v sproščenem ritmu počasi in globoko dihanje . Občutite vsak val umirjanje " oceansko " dih , saj napolni in izprazni pljuča . Če hrupne misli poskušali motiti , enostavno pridejo nazaj na svoj dih , in se nadaljuje, dokler vaš timer ugasne.
7

Practice dnevno . Po 10 do 15 minutah dihanje pozorno , bo svoje utrujene možgane , se osvežili , sproščeno in poživi. Kot ste vlak vaš um, da se osredotoči na dihanje , bo ta dan sprostitvena tehnika je postalo lažje in bolj učinkovito.